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Açıklama
El Cable Lying Triceps Extension es un ejercicio eficaz que aísla los músculos del tríceps, realizado tumbado boca arriba en un banco utilizando una máquina de poleas. Se puede considerar como la variante en polea del clásico rompecráneos (skull crusher). Gracias a la resistencia continua que proporciona el cable, el tríceps se mantiene bajo máxima activación durante todo el movimiento. En comparación con el rompecráneos clásico con barra, genera menos estrés en las articulaciones y ofrece un movimiento más seguro, especialmente para la articulación del codo. Trabaja las tres cabezas del tríceps, proporcionando una tensión profunda, en particular sobre la cabeza larga. Realizado con regularidad, promueve la hipertrofia del tríceps, el desarrollo de la parte posterior del brazo y una mejora significativa en la calidad del aislamiento.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Coloca el banco frente a la máquina de poleas (el cable debe quedar detrás del banco).
- 2
Engancha una barra EZ o una cuerda a la polea baja.
- 3
Acuéstate boca arriba en el banco, con el cable por encima de tu cabeza.
- 4
Agarra la barra a la anchura de los hombros, con las palmas mirando hacia tu cara.
- 5
Extiende los brazos rectos hacia arriba; esta es la posición inicial.
- 6
La parte superior de los brazos debe permanecer inmóvil durante todo el movimiento.
- 7
Doblando únicamente los codos, baja la barra hacia tu frente o por encima de tu cabeza.
- 8
Empuja la barra de vuelta a la posición inicial contrayendo los tríceps.
- 9
En la posición más alta, aprieta los tríceps al máximo.
- 10
Mantén una tensión continua en el cable en todo momento.
Önemli Noktalar
- ✓El banco debe colocarse perpendicular frente a la polea.
- ✓La parte superior de los brazos debe estar fija, doblando solo los codos.
- ✓Se debe mantener la resistencia del cable de forma continua.
- ✓Utiliza un rango de movimiento completo.
- ✓Aprieta los tríceps en la parte superior del movimiento.
Yaygın Hatalar
- ✗Mover la parte superior de los brazos: se pierde el aislamiento.
- ✗Elegir un peso excesivo: se pierde la técnica correcta.
- ✗Rango de movimiento insuficiente: el tríceps no se trabaja por completo.
- ✗Balancear el peso: se utiliza el impulso en lugar del músculo.
- ✗Colocar mal el banco: la resistencia del cable será desequilibrada.
Nefes Kontrolü
Inhala al bajar el peso y exhala al empujar hacia arriba.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con lesiones agudas en el codo deben tener precaución.
- Las personas con lesiones en las muñecas deben tener precaución.
Güvenlik İpuçları
- Asegúrate de que el banco esté estable.
- Comienza con un peso ligero.
- Detén el ejercicio si la técnica se deteriora.
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Faydalar
- ✓Desarrolla los tríceps de forma aislada.
- ✓Proporciona una tensión continua gracias al cable.
- ✓Es más amigable con las articulaciones que el rompecráneos clásico.
- ✓Trabaja intensamente la cabeza larga del tríceps.
- ✓Ideal para definir la parte posterior del brazo.