.gif)
Açıklama
Standing Barbell Triceps Extension es un ejercicio clásico de triceps realizado de pie. Usando una barbell con agarre cerrado, trabaja efectivamente todos los cabezales de los músculos triceps. Este ejercicio es adecuado para fortalecer la parte posterior del brazo superior y ganar masa muscular. Al realizarse de pie, también contribuye a la estabilización de los músculos core. Cuando se realiza con la forma correcta, permite fatigar completamente los músculos triceps. Se puede incluir en programas de entrenamiento tanto para principiantes como para deportistas avanzados.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Póngase de pie y agarre la barbell con agarre cerrado
- 2
Levante la barra sobre la cabeza y fije los codos hacia arriba
- 3
No mueva los codos mientras baja el antebrazo
- 4
Empuje la barra hacia la posición inicial apretando los músculos triceps
- 5
Durante el movimiento mantenga los codos fijos y solo mueva el antebrazo
- 6
Realice 3 series de 12-15 repeticiones y ejecute el movimiento con control
Önemli Noktalar
- ✓Los pies separados al ancho de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas
- ✓Mantenga los codos fijos sobre la cabeza, solo debe moverse el antebrazo
- ✓Agarre cerrado, los pulgares pueden estar orientados hacia adentro
- ✓Baje la barra detrás de la cabeza hasta el nivel del cuello
- ✓Mantenga los músculos core apretados, no hiperextienda la espalda baja
Yaygın Hatalar
- ✗Abrir los codos o moverlos adelante y atrás - reduce la efectividad
- ✗Bajar la barra muy rápido - riesgo de lesión en la cabeza o cuello
- ✗Hiperextender la espalda - causa dolor lumbar
- ✗Agarre demasiado ancho - trabaja el hombro en lugar del triceps
- ✗Hacer el movimiento con momentum - reduce el trabajo muscular
Nefes Kontrolü
Respire profundamente al bajar la barra, exhale con fuerza al empujar hacia arriba. Mantenga una respiración regular durante todo el movimiento.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes tengan lesiones de hombro deben evitar este movimiento
- Si hay hernia lumbar o dolor de espalda no debe hacerlo
- Quienes tengan tendinitis de codo deben obtener aprobación médica
- Si hay problemas cervicales, manténgase alejado de movimientos overhead
Güvenlik İpuçları
- No use pesos muy pesados, puede perder el control
- Mantenga los músculos core apretados, proteja la espalda baja
- Fije los codos hacia adentro, no permita que se abran hacia afuera
- La forma debe ser perfecta para no dejar caer la barra sobre la cabeza
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desarrolla efectivamente el cabezal largo del triceps
- ✓Aumenta el volumen de la parte posterior del brazo superior
- ✓Requiere estabilización del core
- ✓Contribuye a la fuerza funcional de la parte superior del cuerpo