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Açıklama
Cable Concentration Extension on Knee es un ejercicio que aísla los músculos triceps de forma unilateral. Este movimiento, realizado arrodillándose, permite enfocarse en los músculos triceps. Gracias al sistema de cable se aplica una resistencia continua y ayuda a que los músculos trabajen completamente. Este ejercicio contribuye al desarrollo simétrico del triceps y ayuda a corregir desequilibrios de fuerza. Es usado con seguridad por deportistas por ser amigable con la articulación del codo. Es ideal para fatigar completamente los músculos triceps al final del entrenamiento.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Arrodíllese frente a la máquina de cable y coloque el codo sobre la rodilla
- 2
Agarre el asa del cable y levante el antebrazo hacia arriba
- 3
Mantenga el codo fijo mientras baja el antebrazo
- 4
Empuje el asa hacia arriba sintiendo los músculos triceps
- 5
Realice el movimiento de forma controlada y aplíquelo a ambos brazos
- 6
Apunte a 3 series de 12-15 repeticiones para cada brazo
Önemli Noktalar
- ✓Arrodíllese y coloque el codo en la parte interna de la rodilla
- ✓Mantenga el brazo superior fijo, solo debe moverse el antebrazo
- ✓Incline el cuerpo ligeramente hacia adelante para aislar el triceps
- ✓Comprima el triceps durante 1-2 segundos en el punto final del movimiento
- ✓Baje de forma lenta y controlada
Yaygın Hatalar
- ✗No mantener el brazo superior fijo - trabaja la espalda y el hombro en lugar del triceps
- ✗Moverse muy rápido - reduce la tensión muscular
- ✗Usar el peso corporal - rompe el aislamiento
- ✗No usar el rango completo de movimiento - limita el desarrollo muscular
- ✗Presionar el codo demasiado fuerte contra la rodilla - puede causar molestias en la articulación
Nefes Kontrolü
Respire al bajar el brazo, exhale al extenderlo. Fortalezca la exhalación durante la contracción muscular.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes tengan molestias en la rodilla deben usar una posición alternativa
- Si hay tendinitis de codo, comience con pesos ligeros
- Si siente dolor de hombro, detenga el movimiento
- Quienes tengan antecedentes de lesión de muñeca deben sostener el asa con control
Güvenlik İpuçları
- Coloque la rodilla sobre una superficie suave, no presione directamente sobre suelo duro
- Realice el movimiento de forma aislada, no balancee el cuerpo
- Mantenga un segundo en el punto superior para lograr contracción completa
- Elija un peso inicial bajo
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Equilibra la asimetría unilateral
- ✓Maximiza el aislamiento del músculo triceps
- ✓Ayuda a fortalecer el lado débil
- ✓Proporciona tensión muscular continua