.gif)
Açıklama
El Cable Incline Triceps Extension es un ejercicio de aislamiento de triceps que se realiza con cable sobre un bench inclinado. La posición inclinada ayuda a estirar y apuntar más a la cabeza larga del triceps. El sistema de cable proporciona tensión constante manteniendo la contracción durante todo el movimiento y ofrece máxima estimulación muscular. Este ejercicio aumenta la variedad del entrenamiento trabajando los triceps desde un ángulo diferente. Es adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados. Cuando se realiza regularmente, ayuda a desarrollar triceps más fuertes y más definidos.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ajuste un bench inclinado hacia la máquina de cable y siéntese en él
- 2
Tome el cable desde detrás de la cabeza y fije los codos al lado de la cabeza
- 3
Levante los antebrazos hacia arriba para tomar la posición inicial
- 4
Baje los antebrazos moviéndose solo desde la articulación del codo
- 5
Cuando los brazos estén completamente extendidos, contraiga los triceps y mantenga brevemente
- 6
Regrese a la posición inicial de manera controlada y repita
Önemli Noktalar
- ✓Coloque el incline bench con la espalda hacia la máquina y ajústelo a un ángulo de 30-45 grados
- ✓Tome el cable desde arriba de la cabeza y fije los brazos superiores al lado de las orejas
- ✓Extienda completamente los brazos moviendo solo los antebrazos
- ✓Apóyese firmemente en el bench para asegurar la estabilidad del torso, no levante la espalda del soporte
- ✓Realice el movimiento en rango completo, sienta un estiramiento profundo abajo y una contracción completa arriba
Yaygın Hatalar
- ✗Ajustar incorrectamente el ángulo del bench - un ángulo muy vertical o muy horizontal reduce la tensión en los triceps
- ✗Mover los brazos superiores - se ayuda con flexión de hombro y se pierde el aislamiento
- ✗Levantar la espalda del bench para crear impulso con el torso - los triceps no trabajan suficientemente
- ✗Soltar el peso sin control - se crea carga repentina sobre la articulación del codo y aumenta el riesgo de lesión
Nefes Kontrolü
Exhale al extender los brazos, inhale al devolver el cable de manera controlada.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con impingement de hombro deben tener cuidado
- Quienes tienen lesión del rotator cuff deben reducir el ángulo
- Las personas con problemas cervicales deben prestar atención a la posición de la cabeza
- Quienes tienen calcificación de la caja torácica deben obtener aprobación médica
Güvenlik İpuçları
- Ajuste el ángulo del bench entre 45-60 grados
- Mantenga los codos fijos durante todo el movimiento
- Tire del cable hasta la posición de extensión completa
- Mantenga el pecho abierto, no levante los hombros
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Apunta a la cabeza larga del triceps desde un ángulo diferente
- ✓Apoya el desarrollo muscular con tensión constante
- ✓Trabaja completamente la parte posterior del brazo superior
- ✓Proporciona variedad de movimiento