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Açıklama
El Cable Side Triceps Extension es un ejercicio de aislamiento de triceps que se realiza lateralmente usando una máquina de cable. Este ejercicio trabaja los triceps desde un ángulo diferente y apunta a diferentes secciones de las fibras musculares. La tensión aplicada desde el ángulo lateral afecta especialmente las cabezas medial y lateral de los triceps. El sistema de cable proporciona tensión constante manteniendo la contracción durante todo el movimiento. Puede realizarse tanto de pie como sentado, lo que ofrece variedad en el entrenamiento. Ayuda a desarrollar brazos más fuertes y más estéticos.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Párese al lado de la máquina de cable y tome el cable desde el lateral
- 2
Fije el codo cerca del cuerpo y levante el antebrazo hacia el lado
- 3
Baje el antebrazo moviéndose solo desde la articulación del codo
- 4
Cuando el brazo esté completamente extendido, contraiga el triceps y mantenga brevemente
- 5
Regrese a la posición inicial de manera controlada
- 6
Cambie de dirección para trabajar el otro brazo y repita el movimiento
Önemli Noktalar
- ✓Párese de lado a la máquina y tome el cable del lado opuesto con el brazo que va a trabajar
- ✓Fije el codo al lado del cuerpo y mueva solo el antebrazo
- ✓En el punto de extensión completa del brazo, contraiga el triceps por un momento y haga una contracción pico
- ✓Mantenga el torso erguido y estable, no se incline ni gire hacia los lados
- ✓Devuelva el peso de manera controlada, no permita que el cable lo jale
Yaygın Hatalar
- ✗Rotar el torso para ayudar - se pierde el aislamiento del triceps y entran en juego los músculos de la espalda
- ✗Alejar el codo del cuerpo - el movimiento se desplaza a la articulación del hombro y el triceps no trabaja eficientemente
- ✗Flexionar las muñecas para intentar completar el movimiento - invita a lesiones en la muñeca
- ✗Usar demasiado peso - se pierde la forma y disminuye la calidad del movimiento
Nefes Kontrolü
Exhale al extender el brazo, inhale al regresar de manera controlada a la posición inicial.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con lesiones en el hombro deben prestar atención al ángulo del brazo
- Quienes tienen epicondilitis de codo deben usar peso ligero
- Las personas con problemas de rotator cuff deben evitar la rotación
- Quienes tienen dolor de cuello deben controlar la posición de la cabeza
Güvenlik İpuçları
- Mantenga los codos cerca del cuerpo, asegure que permanezcan fijos
- Solo el antebrazo debe moverse, el torso no debe girar
- Comience con peso ligero y aprenda la forma
- No deje de respirar durante el ejercicio
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Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Apunta a las cabezas laterales de los triceps
- ✓Proporciona estimulación muscular con tensión constante
- ✓Desarrolla la fuerza de extensión del brazo
- ✓Da forma a la parte posterior del brazo superior