Ejercicios de Gemelo

Las pantorrillas sostienen literalmente cada paso que das. El gastrocnemio y el sóleo impulsan la zancada al correr, amortiguan los saltos y estabilizan el tobillo en terrenos irregulares, por eso resultan clave en deportes como el fútbol, el baloncesto o el trail. A nivel estético completan la pierna y evitan ese desequilibrio tan común entre muslos desarrollados y gemelos olvidados.

Arranca un sprint para alcanzar el autobús o impúlsate en un salto y notarás quién hace el trabajo: gemelos y sóleo. Aquí encontrarás elevaciones de pie y sentado, cada una con su ejecución explicada y los descuidos que conviene evitar, como subir a tirones o cortar el estiramiento abajo. Hay versiones con el peso corporal y otras en máquinas, porque cada variante enfatiza una porción distinta del músculo.

Al ser músculos muy resistentes a la fatiga, toleran frecuencias altas: puedes trabajarlos tres o cuatro veces por semana con repeticiones de diez a veinte. En Bifit recomendamos una pausa de un segundo en la posición baja de cada repetición para eliminar el rebote y que el músculo lo haga todo.