Ejercicios de Pecho

Empujar es uno de los patrones básicos del movimiento humano, y el pectoral mayor es su motor principal, con la ayuda del deltoides anterior y el tríceps. Un pecho fuerte se traduce en presses de banca más pesados, pero también en gestos cotidianos como mover muebles o levantarte del suelo con soltura. En lo visual, es el grupo que más presencia da al torso, tanto en hombres como en mujeres.

Desde una flexión en el suelo hasta un press de banca bien cargado, el pecho admite un abanico enorme de variantes. Aprenderás a ajustar la inclinación para enfatizar la porción superior, media o inferior, y a corregir los errores que desvían el trabajo hacia los hombros, como rebotar la barra o no retraer las escápulas.

Más que buscar el ejercicio perfecto, reparte los ángulos de empuje a lo largo de la semana: un press horizontal un día y uno inclinado otro cubren el pectoral de arriba abajo. Bifit detalla además el material de cada opción, del banco a las poleas o al simple suelo de casa.