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Açıklama
Cable Middle Fly es un ejercicio de pecho aislado realizado utilizando una máquina de cable. Este ejercicio se dirige únicamente a los músculos del pecho y trabaja los músculos del tríceps a nivel mínimo. El sistema de cable fijo proporciona tensión muscular constante y no hay pérdida de tensión durante el movimiento. Es especialmente efectivo para desarrollar el interior y el medio del pecho. Es más seguro que los movimientos de fly con peso libre y ejerce menos carga sobre la articulación del hombro. Es adecuado para atletas de todos los niveles.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ajuste los cables a la altura de los hombros y párese en el centro de la máquina
- 2
Sostenga los agarres con las palmas enfrentadas entre sí
- 3
Inclínese ligeramente hacia adelante y flexione ligeramente los codos
- 4
Abra lentamente los brazos sintiendo la tensión
- 5
Junte los brazos al frente contrayendo los músculos del pecho
- 6
Regrese de manera controlada a la posición inicial
Önemli Noktalar
- ✓Ajuste los cables de la máquina a la altura de los hombros y comience con los brazos abiertos a los lados
- ✓Mantenga una ligera flexión en los codos y mantenga este ángulo fijo durante todo el movimiento
- ✓Al juntar los brazos al frente, contraiga los músculos del pecho, encuentre las manos a la altura del centro del pecho
- ✓Mantenga el torso ligeramente inclinado hacia adelante y mantenga la columna en posición neutral fija
- ✓Realice el movimiento lenta y controladamente para fortalecer la conexión músculo-mente
Yaygın Hatalar
- ✗Mantener los codos demasiado rectos - se ejerce estrés excesivo sobre la articulación del hombro y aumenta el riesgo de lesión
- ✗Soltar el peso demasiado rápido - se pierde el desarrollo muscular en la fase excéntrica
- ✗Redondear los hombros hacia adelante - se crea riesgo de desgaste y lesión en los músculos del rotator cuff
- ✗No abrir los brazos lo suficientemente amplio - no se logra el estiramiento completo en los músculos del pecho
- ✗Balancear el torso hacia adelante y atrás - se rompe el aislamiento del músculo pectoral al usar impulso
Nefes Kontrolü
Inhale profundamente al abrir los brazos a los lados, exhale de manera controlada al juntar los brazos.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes tienen síndrome de pinzamiento del hombro deben tener cuidado
- Quienes tienen lesión en la pared torácica deben usar peso ligero
- Quienes tienen molestias en el rotator cuff deben limitar el rango de movimiento
- Durante el embarazo se debe obtener aprobación médica
Güvenlik İpuçları
- Mantenga los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento
- Evite estirar excesivamente los brazos hacia atrás
- Hágalo lentamente sintiendo la contracción muscular
- No suelte el peso sin control
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Aísla y desarrolla los músculos del pecho
- ✓Proporciona tensión constante fija
- ✓Aumenta el ancho del pecho
- ✓Minimiza el estrés articular