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Açıklama
Decline Cable Fly es una variación de cable fly realizada de abajo hacia arriba. Este ejercicio se dirige especialmente a los músculos del pecho inferior y proporciona volumen a la parte baja del pecho. El uso de máquina de cable proporciona tensión constante y desafía los músculos durante todo el movimiento. Gracias al ángulo decline, aísla mejor las fibras del pecho inferior. Puede usarse como alternativa a los movimientos estándar de bench press. Cuando se realiza con la forma adecuada, también es beneficioso para la salud del hombro.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ajuste los cables a la posición más baja y párese en el centro de la máquina
- 2
Sostenga los agarres con las palmas hacia arriba
- 3
Inclínese ligeramente hacia adelante y contraiga sus abdominales
- 4
Junte los brazos hacia arriba y al frente
- 5
Contraiga al máximo los músculos del pecho en el punto máximo
- 6
Regrese lentamente a la posición inicial y repita
Önemli Noktalar
- ✓Ajuste el ángulo del decline bench entre 15-30 grados, diríjase a los músculos del pecho inferior
- ✓Pase los cables por las poleas superiores a ambos lados del bench, mantenga los brazos ligeramente flexionados
- ✓Junte los brazos de abajo hacia arriba, contraiga conscientemente el músculo pectoral en la cima del movimiento
- ✓Mantenga la espalda completamente apoyada en el bench, no levante las caderas del bench
- ✓Asegure firmemente los pies en los soportes de las piernas para proporcionar estabilidad
Yaygın Hatalar
- ✗Ajustar el ángulo del bench demasiado empinado - trabajan los músculos del pecho medio en lugar del pecho inferior
- ✗Flexionar y extender los codos durante el movimiento - se convierte en movimiento de press en lugar de fly
- ✗Redondear los hombros hacia adelante - se crea presión excesiva sobre la articulación del hombro
- ✗Juntar los brazos demasiado abajo - no se logra suficiente contracción en los músculos del pecho
- ✗Romper la forma usando peso excesivo - como es un movimiento de aislamiento, el control con peso ligero es esencial
Nefes Kontrolü
Inhale al abrir los brazos a los lados, exhale con fuerza al juntar los brazos y apretar el pecho.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Los pacientes con presión arterial alta deben tener cuidado
- Quienes tienen hernia lumbar deben prestar atención a la posición
- Quienes tienen tensión ocular deben evitarlo
- Quienes tienen vértigo o problemas de equilibrio deben tener cuidado
Güvenlik İpuçları
- Preste atención a la presión arterial en la posición con la cabeza hacia abajo
- No contenga la respiración durante el movimiento
- Evite estirar excesivamente el peso
- Muévase lenta y controladamente
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desarrolla efectivamente los músculos del pecho inferior
- ✓Promueve el crecimiento muscular con tensión constante fija
- ✓Proporciona forma a la parte inferior del pecho
- ✓Ofrece un rango de movimiento más amplio