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Açıklama
Cable Low Fly es un ejercicio de pecho que se realiza utilizando cables bajos. Este ejercicio se dirige especialmente a los músculos del pecho inferior y ayuda a dar forma a la parte baja del pecho. Al utilizar una máquina fija, proporciona tensión muscular constante y el rango de movimiento puede ser completamente controlado. Los ejercicios de cable crossover trabajan los músculos desde diferentes ángulos como alternativa a los pesos libres. Cuando se realiza con la forma adecuada, reduce el riesgo de lesiones en el hombro y proporciona un trabajo muscular aislado. Generalmente es un movimiento de finalización utilizado al final del entrenamiento de pecho.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ajuste los cables a la posición más baja y párese en el centro de ambos lados
- 2
Sostenga los agarres con las palmas hacia arriba
- 3
Inclínese ligeramente hacia adelante y contraiga sus abdominales
- 4
Realice un movimiento de arco juntando los brazos hacia arriba y al frente
- 5
Permanezca contraído durante 1-2 segundos en el punto máximo y regrese lentamente al inicio
- 6
Los codos deben permanecer ligeramente flexionados durante todo el movimiento
Önemli Noktalar
- ✓Junte los cables con un movimiento cruzado de abajo hacia arriba, encuentre las manos a la altura del pecho o ligeramente por encima
- ✓Mantenga su torso ligeramente inclinado hacia adelante y mantenga los músculos del core apretados para proporcionar estabilidad
- ✓Mantenga los codos ligeramente flexionados en un ángulo fijo, realice el movimiento desde la articulación del hombro
- ✓Cuando junte los brazos, contraiga conscientemente los músculos del pecho y manténgalos en la cima durante 1-2 segundos
- ✓Separe los pies al ancho de los hombros, mantenga un pie ligeramente adelante para proporcionar equilibrio
Yaygın Hatalar
- ✗Flexionar o enderezar excesivamente los codos - se ejerce carga innecesaria sobre las articulaciones del hombro y el codo
- ✗Inclinarse demasiado hacia adelante - los músculos del hombro anterior entran en acción en lugar del pecho
- ✗Tirar del peso con impulso - la activación muscular disminuye y aumenta el riesgo de lesión
- ✗No elevar los brazos lo suficiente - no se proporciona suficiente estímulo a los músculos del pecho superior
- ✗Dejar el peso sin control en la fase negativa - se pierde la fase excéntrica que es crítica para el desarrollo muscular
Nefes Kontrolü
Exhale mientras junta los brazos hacia arriba, inhale mientras regresa de manera controlada a la posición inicial.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes tienen lesión en el hombro deben tener cuidado
- Si hay problemas de rotator cuff, debe prestarse atención a la limitación de movimiento
- Quienes tienen antecedentes de desgarro del músculo pectoral deben obtener aprobación médica
- Quienes tienen inestabilidad en el hombro deben comenzar con peso ligero
Güvenlik İpuçları
- Aumente el peso gradualmente
- Mantenga los codos ligeramente flexionados durante el movimiento
- Tire y suelte de manera controlada
- Tenga cuidado de no llevar los hombros hacia las orejas
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Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Se dirige y desarrolla los músculos del pecho inferior
- ✓Promueve el crecimiento muscular con tensión constante fija
- ✓Da forma al borde interno de los músculos del pecho
- ✓Proporciona flexibilidad con rango completo de movimiento