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Açıklama
El Seated High Fly Machine es un ejercicio de elevación lateral de hombros con soporte de máquina. Este movimiento trabaja intensamente la porción lateral (deltoides medial) de los músculos deltoides. El uso de la máquina fija la trayectoria del movimiento y aumenta el aislamiento de los músculos objetivo. Es extremadamente efectivo para la anchura y definición de los hombros. Es más seguro que los pesos libres y minimiza los errores de forma. Es un ejercicio auxiliar ideal para el desarrollo y aumento de fuerza de los músculos del hombro.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Siéntese en la máquina y ajuste la altura del asiento; los hombros deben estar alineados con los brazos
- 2
Agarre las empuñaduras y deje los brazos libres a los lados
- 3
Levante los brazos hacia los lados manteniendo los codos ligeramente flexionados
- 4
Levante hasta que los brazos alcancen la altura de los hombros; no suba más
- 5
Mantenga un segundo en el punto superior y sienta la contracción de los deltoides laterales
- 6
Regrese a la posición inicial de forma controlada; no deje que el peso lo arrastre
Önemli Noktalar
- ✓Separe los pies a la anchura de los hombros con las rodillas ligeramente flexionadas
- ✓Mantenga los codos ligeramente flexionados al abrir los brazos hacia los lados
- ✓Comprima los músculos del hombro al final del movimiento
- ✓Regrese a la posición inicial de forma controlada
Yaygın Hatalar
- ✗Usar demasiado peso: causa pérdida de forma
- ✗Levantar los brazos demasiado alto: riesgo de lesión de hombro
- ✗Hacer el movimiento con balanceo: reduce el desarrollo muscular
- ✗Bloquear completamente los codos: crea estrés articular
Nefes Kontrolü
Exhale al abrir los brazos hacia los lados e inhale al volver a la posición inicial.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con lesiones de hombro deben tener precaución y trabajar con peso ligero
- Las personas con problemas del manguito rotador deben obtener autorización médica
- Las personas con hernia cervical deben tener precaución en los movimientos de hombro
- Las personas con síndrome de pinzamiento del hombro deben limitar el rango de movimiento
Güvenlik İpuçları
- Haga los ajustes de la máquina correctamente según sus medidas corporales
- Haga el movimiento de forma controlada; no lance el peso
- No levante los hombros hacia las orejas; no fuerce el músculo trapecio
- Comience con peso ligero y aumente después de aprender la forma correcta
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Fortalece los músculos laterales del hombro mediante aislamiento
- ✓Aumenta la anchura y definición de los hombros
- ✓Optimiza el desarrollo muscular con movimiento controlado
- ✓Mejora la estabilidad del hombro