Ejercicios de Bíceps

El bíceps braquial y el braquial anterior son los protagonistas de la flexión del codo, un gesto que repites decenas de veces al día sin darte cuenta: al cargar la compra, levantar a un niño o subir una caja. En el gimnasio dan soporte a dominadas y remos, y en lo estético son, probablemente, el músculo más asociado a la idea de estar fuerte. Trabajarlos con variedad de agarres marca la diferencia entre un brazo que crece y uno que se estanca.

El error que más se repite frente al espejo es balancear el cuerpo para subir el peso: convierte el curl en un gesto de impulso y le roba trabajo al bíceps. Cada ficha de esta sección te enseña a evitarlo, con la técnica desglosada, el material necesario y una valoración honesta de la dificultad. Con unas mancuernas en el salón o con barra, polea y bandas, hay variantes para ti; y un consejo que en Bifit repetimos a menudo: prioriza una bajada controlada antes que sumar kilos, y entrena el bíceps después de la espalda o junto al tríceps en una sesión de brazo.