.gif)
Açıklama
El Incline Cable Curl es un ejercicio de aislamiento específico que se realiza en un banco inclinado utilizando una máquina de poleas, activando al máximo la cabeza larga del bíceps braquial. Dado que los brazos cuelgan hacia atrás en la posición inclinada, el bíceps comienza con una tensión máxima. La resistencia continua que proporciona el cable asegura que la tensión se mantenga incluso en la posición superior, a diferencia del clásico curl inclinado con mancuernas. Trabaja intensamente la cabeza larga del bíceps, el braquial y el braquiorradial. Es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar el pico del bíceps. Si se realiza con regularidad, proporciona una mejora significativa en el desarrollo de la cabeza larga del bíceps y en la calidad del aislamiento.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ajusta el banco inclinado a un ángulo de 45-60 grados.
- 2
Coloca el banco frente a la máquina de poleas.
- 3
Engancha una barra EZ o una barra recta en la polea baja.
- 4
Acuéstate boca arriba sobre el banco inclinado.
- 5
Extiende los brazos por completo.
- 6
El agarre debe ser al ancho de los hombros, con las palmas mirando hacia arriba (supinación).
- 7
La parte superior de los brazos debe permanecer fija durante todo el movimiento.
- 8
Contrae los bíceps y flexiona los brazos para llevar la barra hacia arriba.
- 9
En la posición más alta, aprieta los bíceps al máximo.
- 10
Desciende de forma controlada hasta la posición inicial.
Önemli Noktalar
- ✓El ángulo del banco debe ser de 45-60 grados.
- ✓Los brazos deben comenzar en extensión completa.
- ✓La parte superior de los brazos debe estar fija, solo se flexionan los codos.
- ✓Se debe mantener la tensión continua del cable.
- ✓Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento.
Yaygın Hatalar
- ✗Mover la parte superior de los brazos (rompe el aislamiento).
- ✗Rango de movimiento incompleto (los músculos no trabajan por completo).
- ✗Usar demasiado peso (deteriora la técnica).
- ✗Balancearse (usar el impulso).
Nefes Kontrolü
Exhala al subir la barra e inhala al bajarla.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personas con lesiones agudas de hombro deben tener precaución.
- Personas con lesiones agudas de codo no deben realizarlo.
Güvenlik İpuçları
- Ajusta correctamente el ángulo del banco.
- Comienza con un peso ligero.
- Detén el ejercicio si la técnica se deteriora.
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Aísla y trabaja al máximo la cabeza larga del bíceps.
- ✓Proporciona tensión continua gracias al cable.
- ✓Ideal para desarrollar el pico del bíceps.
- ✓Mantiene la tensión incluso en la posición superior.