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Açıklama
El Wide Grip EZ Bar Curl es un ejercicio clásico de aislamiento que se realiza con una barra EZ utilizando un agarre más ancho que el ancho de los hombros, activando intensamente la cabeza corta del bíceps braquial. La forma curvada de la barra EZ genera un estrés mínimo en las muñecas, mientras que el agarre ancho aplica la máxima carga en la cabeza interna (corta) del bíceps. Se prefiere sobre la variación con barra recta porque es más cómodo para las articulaciones. Cuando se realiza con regularidad, proporciona un desarrollo significativo de la cabeza corta del bíceps, definición muscular y fuerza general del brazo.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Agarre la barra EZ con un agarre notablemente más ancho que el ancho de los hombros.
- 2
Utilice un agarre supino (con las palmas mirando hacia arriba).
- 3
Separe los pies al ancho de los hombros y manténgase erguido.
- 4
Comience con los brazos completamente extendidos y la barra frente a sus muslos.
- 5
Contraiga el core y mantenga la espalda recta.
- 6
Mantenga los codos fijos a los lados del cuerpo.
- 7
Flexione los brazos hacia arriba contrayendo los bíceps.
- 8
Apriete los bíceps al máximo en la parte superior del movimiento.
- 9
Baje la barra de forma controlada hasta la posición inicial.
- 10
Mantenga la parte superior de los brazos inmóvil durante todo el movimiento.
Önemli Noktalar
- ✓El agarre debe ser más ancho que los hombros.
- ✓Sujete la barra EZ por las curvas exteriores más anchas.
- ✓Los codos deben permanecer fijos a los lados del cuerpo.
- ✓Utilice un rango de movimiento completo.
- ✓Contraiga los bíceps en la parte superior del movimiento.
Yaygın Hatalar
- ✗Balancear el cuerpo (usar el impulso).
- ✗Levantar los codos hacia adelante (se pierde el aislamiento).
- ✗Usar demasiado peso (compromete la técnica).
- ✗Doblar excesivamente las muñecas (tensión innecesaria).
- ✗Rango de movimiento incompleto (el bíceps no trabaja por completo).
Nefes Kontrolü
Exhale al subir la barra e inhale al bajarla.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con lesiones agudas en las muñecas deben tener precaución.
- Evitar en caso de lesiones agudas en los codos.
Güvenlik İpuçları
- Comience con un peso ligero.
- Caliente bien las muñecas.
- Detenga el ejercicio si pierde la técnica correcta.
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Faydalar
- ✓Trabaja intensamente la cabeza corta del bíceps.
- ✓Desarrolla el grosor del brazo.
- ✓La barra EZ es más cómoda para las muñecas.
- ✓Es un ejercicio clásico de culturismo.