.gif)
Açıklama
El Dumbbell Zottman Curl es un ejercicio complejo que trabaja juntos los biceps y músculos del antebrazo. En la primera mitad del movimiento se hace curl clásico, en la segunda mitad se hace curl inverso. De esta manera, tanto los biceps brachii como los brachioradialis se trabajan efectivamente. Fue popularizado en el siglo XIX por el hombre fuerte Eugen Sandow. Es una excelente opción para el desarrollo del antebrazo y la fuerza de agarre. Es ideal para añadir variedad a los ejercicios de curl estándar.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Póngase de pie, tome un dumbbell en cada mano, con las palmas hacia adelante
- 2
Exhale y doble los dumbbells hacia arriba con el movimiento de curl clásico
- 3
En el punto más alto, gire las palmas hacia abajo (pronación)
- 4
Inhale y baje los dumbbells lentamente, las palmas continúan mirando hacia abajo
- 5
En el punto más bajo, gire las palmas hacia arriba nuevamente
- 6
Repita el movimiento de forma controlada
Önemli Noktalar
- ✓Párese erguido o siéntese, los codos deben estar cerca del torso
- ✓Durante el movimiento hacia arriba, las palmas deben mirar hacia arriba (supinación)
- ✓En el punto más alto, gire las muñecas, las palmas deben mirar hacia abajo (pronación)
- ✓Al bajar, mantenga las palmas en posición hacia abajo
- ✓Baje de forma controlada, trabaje también los músculos del antebrazo
Yaygın Hatalar
- ✗Olvidar la rotación de muñeca o mal timing - arruina el propósito del ejercicio
- ✗Bajar demasiado rápido - reduce el trabajo de los músculos del antebrazo
- ✗Alejar los codos del torso - rompe el aislamiento de biceps
- ✗Usar peso insuficiente - limita el desarrollo muscular
- ✗Hacerlo como si solo trabajara biceps - el Zottman curl también es importante para el antebrazo
Nefes Kontrolü
Exhale al levantar el peso, inhale al bajarlo. No contenga la respiración, continúe de forma rítmica.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes tienen dolor o lesión de muñeca deben tener cuidado
- Si tiene tendinitis de codo, omita este movimiento
- Si tiene historial de lesión de antebrazo, obtenga aprobación médica
Güvenlik İpuçları
- Haga el movimiento de rotación lento y controlado
- Mantenga el peso ligero, la técnica es importante
- No fuerce la rotación de muñeca
- En el primer intento, comience con peso muy ligero
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Trabaja comprehensivamente biceps y músculos del antebrazo
- ✓Fortalece los músculos del antebrazo en la fase excéntrica
- ✓Aumenta la fuerza de agarre del brazo
- ✓Proporciona estimulación muscular desde diferentes ángulos