Ejercicios de Piernas

Cuádriceps, isquiotibiales y aductores forman la base sobre la que se construye todo lo demás. Son los músculos que te levantan de una silla, te suben cuestas y absorben el impacto de cada salto, y entrenarlos genera un estímulo tan grande que repercute en la fuerza y el desarrollo de todo el cuerpo. Saltarse el día de pierna sale caro: en rendimiento, en equilibrio muscular y en estética.

Entrenar los músculos más grandes del cuerpo es la inversión que más rendimiento devuelve: cada sentadilla o peso muerto rumano moviliza medio cuerpo de una vez. En Bifit desglosamos la técnica de cada variante, te contamos qué músculo lleva la voz cantante y proponemos alternativas para cualquier equipamiento, desde zancadas con el peso corporal hasta el trabajo con barra y máquinas.

Tanto músculo trabajando a la vez exige recuperación: deja al menos un par de días entre sesiones pesadas de pierna, cuida el sueño y no programes un entrenamiento exigente de otro grupo justo al día siguiente. Dividir el volumen entre movimientos dominantes de rodilla y de cadera también reparte mejor la fatiga.