.gif)
Açıklama
Standing Single Leg Curl Machine es un ejercicio de máquina efectivo que aísla los músculos hamstring. Este movimiento ayuda a corregir desequilibrios musculares al trabajar cada pierna de forma independiente. Mantenerse de pie sobre una sola pierna también desarrolla el equilibrio y la estabilización. El fortalecimiento de hamstring reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento atlético. Es una excelente opción tanto para rehabilitación como para desarrollo muscular. Es un ejercicio seguro y controlado para deportistas de todos los niveles.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Póngase de pie en la máquina, coloque un tobillo debajo del cojín
- 2
Sostenga los agarres de soporte para mantener su equilibrio
- 3
Flexione la pierna que trabaja desde la rodilla y tire del cojín hacia su cadera
- 4
En el punto más alto, contraiga los músculos hamstring y mantenga durante 1 segundo
- 5
Regrese de manera controlada a la posición inicial, evite movimientos bruscos
- 6
Después de completar la serie con una pierna, cambie a la otra
Önemli Noktalar
- ✓Póngase de frente a la máquina, coloque su pie debajo del cojín
- ✓Mantenga el torso erguido, el pecho abierto y los hombros hacia atrás
- ✓Use solo la pierna que va a trabajar, mantenga la otra pierna fija
- ✓Realice el movimiento de manera controlada, evite movimientos bruscos
- ✓Mantenga los abdominales contraídos, estabilice la zona del core
Yaygın Hatalar
- ✗Inclinar el torso hacia adelante - aumenta el estrés lumbar y de espalda baja
- ✗Hacer el movimiento demasiado rápido - reduce el desarrollo muscular
- ✗Deslizar el pie sobre el cojín - crea desequilibrio
- ✗Hacer solo la parte superior del movimiento - no proporciona completa activación muscular
- ✗Usar la otra pierna - reduce la carga de la pierna que trabaja
Nefes Kontrolü
Espire mientras levanta el pie, inspire al regresar a la posición inicial.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con desgarro o lesión de hamstring deben obtener aprobación médica
- Las personas con dolor detrás de la rodilla deben tener precaución
- Las personas con dolor lumbar deben prestar atención a mantener la cadera fija
- Las personas propensas a calambres musculares deben comenzar con series de calentamiento
Güvenlik İpuçları
- Ajuste la máquina según sus medidas corporales
- Realice el movimiento de forma controlada y lenta, no use impulso
- Ejecute la fase negativa (descenso) de manera controlada
- No aumente el peso repentinamente, progrese gradualmente
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desarrolla los músculos hamstring de forma aislada
- ✓Corrige desequilibrios musculares de las piernas
- ✓Aumenta la estabilidad de la articulación de la rodilla
- ✓Define la musculatura de la parte posterior de la pierna