.gif)
Açıklama
Lever Assisted Leg Press es un ejercicio compound efectivo que se dirige a los músculos de la parte inferior del cuerpo realizado en una máquina fija. Este movimiento está especialmente diseñado para fortalecer los músculos quadriceps, gluteus maximus y hamstring. El sistema de palanca de la máquina ofrece una trayectoria de movimiento fija al usuario, reduciendo el riesgo de desequilibrio y proporcionando la posibilidad de trabajar de forma segura con cargas más pesadas. El apoyo completo de la espalda baja y la espalda contra la máquina durante el ejercicio es de importancia crítica para la salud de la columna vertebral. Lever Assisted Leg Press puede usarse como alternativa al squat y contribuye al desarrollo de las piernas minimizando el estrés sobre la articulación de la rodilla.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Siéntese en la máquina y apoye completamente la espalda contra el cojín de soporte, coloque los pies en el centro de la plataforma, al ancho de los hombros.
- 2
Suelte los seguros y controladamente, inhalando, baje la plataforma hacia usted, continúe hasta que las rodillas estén a 90 grados.
- 3
Exhalando, empuje desde los talones para volver a la posición inicial, pero deje una ligera apertura sin bloquear completamente las rodillas.
- 4
Complete las repeticiones manteniendo el cuerpo superior estable, sin levantar la espalda baja del soporte durante el movimiento.
- 5
Al final de la serie, empuje completamente la plataforma, bloquee los seguros y suéltela de manera controlada.
Önemli Noktalar
- ✓Apoye completamente la espalda y los glúteos en el asiento, mantenga esta posición durante el movimiento
- ✓Coloque los pies en la plataforma al ancho de los hombros, proporcione un apoyo equilibrado
- ✓Flexione las rodillas de manera controlada hasta 90 grados, ir más allá puede levantar los glúteos del asiento
- ✓Haga el movimiento lento y controlado, use correctamente la asistencia de la máquina
- ✓Las rodillas deben estar en la misma dirección que los dedos de los pies, no deben desviarse hacia adentro o hacia afuera
Yaygın Hatalar
- ✗Levantar los glúteos del asiento - crea una presión peligrosa sobre las vértebras lumbares
- ✗Bloquear completamente las rodillas - crea estrés excesivo sobre la articulación y conlleva riesgo de lesión
- ✗Empujar solo con las puntas de los pies - toda la planta del pie debe presionar la plataforma
- ✗Hacer el movimiento demasiado rápido - disminuye la activación muscular y se pierde el control
- ✗Aplicar fuerza unilateral - ambas piernas deben generar fuerza igual, el desequilibrio conduce a lesiones
Nefes Kontrolü
Inhale al bajar el peso, exhale de manera controlada al empujar la plataforma.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes tienen lesión de rodilla deben ser cuidadosos
- Quienes tienen dolor de espalda deben controlar el soporte de la espalda
- Pacientes con hipertensión deben evitar contener la respiración
- Quienes tienen prótesis de rodilla deben obtener aprobación médica
Güvenlik İpuçları
- Baje el peso lentamente, no lo suelte bruscamente
- No bloquee completamente las rodillas
- Pegue la espalda baja al soporte durante el movimiento
- Elija el punto de ajuste apropiado, no vaya demasiado profundo
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desarrolla los músculos quadriceps y gluteus
- ✓Aumenta la fuerza de la parte inferior del cuerpo
- ✓Proporciona trabajo seguro sin aplicar presión sobre la columna vertebral
- ✓Ofrece la posibilidad de progressive overload con cargas pesadas