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Açıklama
Kettlebell Goblet Squat es una excelente variación de ejercicios de cuerpo inferior que se realiza sosteniendo la kettlebell frente al pecho. Este ejercicio trabaja los músculos quadriceps, gluteus, hamstring y core. Sostener la kettlebell frente al pecho promueve mantener el torso erguido y aumenta la profundidad del squat. Mejora la estabilización del core y es un ejercicio ideal para aprender la técnica correcta del squat. Es adecuado tanto para principiantes como para deportistas avanzados. Se puede lograr sobrecarga progresiva con diferentes pesos de kettlebell.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Sostenga una kettlebell con ambas manos frente a su pecho, con los dedos hacia adentro
- 2
Coloque los pies a la anchura de los hombros y mantenga el pecho erguido
- 3
Empuje las caderas hacia atrás y baje a la posición de squat de forma controlada
- 4
Mantenga el pecho hacia arriba mientras dirige las rodillas hacia afuera
- 5
Regrese a la posición inicial con fuerza y continúe apretando los músculos del core
- 6
Mantenga la kettlebell cerca del pecho y la espalda recta durante todo el movimiento
Önemli Noktalar
- ✓Sostenga la kettlebell frente al pecho con ambas manos
- ✓Apriete los codos hacia adentro, mantenga el pecho abierto
- ✓Mantenga el torso erguido, lleve los hombros hacia atrás
- ✓Empuje las caderas hacia atrás y hacia abajo al agacharse
- ✓Los talones deben estar completamente apoyados en el suelo, distribuya el peso equitativamente en ambos pies
Yaygın Hatalar
- ✗Inclinar el torso hacia adelante - aumenta el estrés lumbar y crea una técnica incorrecta
- ✗Abrir los codos hacia afuera - hace que la kettlebell pierda el equilibrio
- ✗Poner el peso en las puntas de los pies - causa desequilibrio y problemas de muñeca
- ✗Bajarse demasiado rápido - impide el movimiento controlado y aumenta el riesgo de lesión
- ✗Colapsar las rodillas hacia adentro - aumenta el riesgo de lesión de rodilla
Nefes Kontrolü
Respire profundamente al bajar, exhale con fuerza al subir. No contenga la respiración en la parte más difícil del movimiento.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con problemas de espalda deben tener precaución
- Quienes tienen problemas de rodilla deben limitar la profundidad
- Quienes tienen dolor de hombro deben ajustar la posición de la kettlebell
- Las mujeres embarazadas deben obtener aprobación médica
Güvenlik İpuçları
- Mantenga la kettlebell a la altura del pecho
- Tire los codos hacia adentro
- Mantenga la espalda recta, no se redondee
- Mantenga las rodillas en dirección de los dedos de los pies al agacharse
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Faydalar
- ✓Trabaja de forma integrada los músculos quadriceps, gluteus y core
- ✓Ayuda a mejorar la técnica de la postura
- ✓Aumenta la movilidad de cadera y tobillo
- ✓Enseña el movimiento funcional de squat