.gif)
Açıklama
El Band Good Morning es un ejercicio eficaz de bisagra de cadera que se realiza con una banda de resistencia para trabajar los músculos de la cadena posterior. Este movimiento trabaja específicamente el glúteo mayor, los isquiotibiales y los erectores espinales. Gracias a la tensión creciente que proporciona la banda de resistencia, se consigue una máxima activación muscular en el punto más difícil del movimiento. Es un ejercicio excelente para aprender y fortalecer el patrón de bisagra de cadera. Puede utilizarse como preparación para movimientos compuestos como el peso muerto y la sentadilla. Es un ejercicio fácil de realizar en casa y respetuoso con las articulaciones.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Pisa la banda de resistencia con ambos pies y colócala detrás de tu cuello.
- 2
Separa los pies a la anchura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas.
- 3
Inclínate hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- 4
Desciende hasta que tu torso esté paralelo al suelo o hasta que sientas tensión en los isquiotibiales.
- 5
Aprieta los glúteos para volver a la posición inicial.
- 6
Asegúrate de mantener la espalda recta y el core contraído durante todo el movimiento.
Önemli Noktalar
- ✓La banda debe pasar por debajo de los pies y colocarse detrás del cuello.
- ✓Realiza un movimiento de bisagra de cadera manteniendo la espalda recta.
- ✓Mantén las rodillas ligeramente flexionadas; el movimiento debe iniciar desde la cadera.
- ✓Desciende hasta que el torso quede paralelo al suelo.
- ✓Sube apretando los músculos de los glúteos.
Yaygın Hatalar
- ✗Redondear la espalda: aumenta el riesgo de lesiones lumbares.
- ✗Flexionar demasiado las rodillas: el movimiento se convierte en una sentadilla en lugar de una bisagra de cadera.
- ✗Hacer el movimiento demasiado rápido: se pierde el control muscular.
- ✗Colocar mal la banda: puede causar dolor de cuello.
- ✗Relajar el core: deja la zona lumbar desprotegida.
Nefes Kontrolü
Inhala al inclinarte hacia adelante y exhala al subir apretando los glúteos.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con hernias discales deben evitar este ejercicio.
- Las personas con lesiones en los isquiotibiales deben tener precaución.
- Las personas con problemas de cuello deben sujetar la banda en una posición diferente.
- Las personas con problemas de equilibrio deben realizarlo cerca de una pared.
Güvenlik İpuçları
- Mantén siempre la espalda recta, nunca la redondees.
- Inicia el movimiento desde la cadera, no desde la zona lumbar.
- Si la banda causa molestias en el cuello, deslízala hacia los hombros.
- Comienza con una banda ligera para aprender la técnica correcta.
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Fortalece los músculos de la cadena posterior.
- ✓Mejora el patrón de bisagra de cadera.
- ✓Aumenta la flexibilidad de los isquiotibiales.
- ✓Contribuye a mejorar el rendimiento en el peso muerto.