Ejercicios de Hombros

Los hombros participan en prácticamente todo lo que haces con los brazos. El deltoides, con sus porciones anterior, lateral y posterior, junto a los músculos del manguito rotador, permite empujar, elevar y lanzar, y da estabilidad a presses y dominadas. Unos deltoides desarrollados ensanchan visualmente la parte superior del cuerpo y son la pieza que redondea un físico proporcionado.

Cada una de las tres cabezas del deltoides pide su propio ángulo: lo que funciona para la porción anterior apenas roza la posterior, y viceversa. Aquí verás qué porción manda en cada movimiento y cómo evitar los fallos más repetidos, como dar impulso con las piernas en las elevaciones laterales o encoger los trapecios. Con un par de mancuernas o unas bandas tienes suficiente para empezar sin pisar el gimnasio.

El equilibrio entre press y aislamiento es la clave de la sesión: usa el press pesado como base y complétalo con elevaciones específicas para las porciones lateral y posterior, que suelen quedarse cortas de estímulo. Bifit añade variantes con polea y máquina para cubrir cada una.