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Descripción
El ejercicio de fly de deltoides posterior con cable es un movimiento aislado que trabaja el deltoides posterior. Este ejercicio es de importancia crítica para el desarrollo de los hombros traseros y completa la apariencia tridimensional de los hombros. El uso de cable proporciona una resistencia uniforme en todo el rango del movimiento, lo que aumenta la estimulación muscular. Al mismo tiempo, también trabaja los músculos de la espalda alta y contribuye a una postura saludable. El uso de la máquina de cable es amigable con las articulaciones y ofrece un rango de movimiento natural. Este ejercicio es ideal especialmente para quienes desean corregir el problema de hombros redondeados.
Instrucciones paso a paso
- 1
Colóquese de pie entre la máquina de cable cruzado, sujetando los agarres con las manos cruzadas
- 2
Inclínese ligeramente hacia adelante, mantenga la espalda recta y contraiga los abdominales
- 3
Abra los brazos hacia los lados y hacia atrás, contrayendo los músculos del deltoides posterior
- 4
Al final del movimiento, contraiga al máximo los músculos del deltoides posterior
- 5
Regrese de manera controlada a la posición inicial
- 6
Mantenga los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento y evite usar impulso
Puntos clave
- ✓Colóquese en el centro de la máquina de cable, sujetando los agarres del lado opuesto
- ✓Ligera flexión de rodillas, abdominales contraídos, posición inclinada hacia adelante
- ✓Al abrir los brazos lateralmente, sienta el deltoides posterior
- ✓Los codos deben permanecer ligeramente flexionados y fijos durante todo el movimiento
- ✓Realice una contracción de 1-2 segundos al final del movimiento
Errores comunes
- ✗Redondear la espalda, lo que genera riesgo de lesión lumbar
- ✗Balancear el peso, lo que genera uso de impulso
- ✗Llevar los brazos demasiado hacia atrás, lo que causa estrés en el hombro
- ✗Extender completamente los codos, lo que genera presión articular
- ✗Moverse demasiado rápido, lo que reduce el desarrollo muscular
Control de la respiración
Exhale al abrir los brazos lateralmente e inhale al regresar a la posición inicial. Procure no contener la respiración.
Activación muscular
Seguridad
Precauciones
- Las personas con lesiones de rotator cuff deben tener precaución
- Si tiene tendinitis en el codo, reduzca el peso
- Las personas con problemas cervicales deben prestar atención a la posición de la cabeza
Consejos de seguridad
- Ajuste la altura del cable a la línea de los hombros
- Mantenga el codo ligeramente flexionado, no lo extienda por completo
- Realice el movimiento apretando las escápulas
- No tire con demasiado peso, el deltoides posterior es una zona sensible
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cable Rear Delt Fly?
Cable Rear Delt Fly trabaja principalmente estos músculos: Deltoides posterior. También activa: Deltoides medio, Trapecio, Romboides.
¿Es Cable Rear Delt Fly adecuado para principiantes?
Cable Rear Delt Fly es un ejercicio de nivel Intermedio. Dificultad de aprendizaje: Media.
¿Se puede hacer Cable Rear Delt Fly en casa?
Cable Rear Delt Fly suele requerir equipo de gimnasio, por lo que puede ser difícil hacerlo en casa.
¿Cuáles son los errores comunes al hacer Cable Rear Delt Fly?
Uno de los errores más comunes: Redondear la espalda, lo que genera riesgo de lesión lumbar
¿Cuántas series y repeticiones para Cable Rear Delt Fly?
Recomendado: 3-4 series y 10-15 repeticiones.
Información del ejercicio
Equipamiento
Músculos principales
Músculos secundarios
Beneficios
- ✓Aísla los músculos del hombro posterior (deltoides posterior)
- ✓Proporciona un desarrollo efectivo con tensión constante
- ✓Ayuda a corregir la postura encorvada
- ✓Favorece la salud y el equilibrio del hombro