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Açıklama
El ejercicio de fly de deltoides posterior con cable es un movimiento aislado que trabaja el deltoides posterior. Este ejercicio es de importancia crítica para el desarrollo de los hombros traseros y completa la apariencia tridimensional de los hombros. El uso de cable proporciona una resistencia uniforme en todo el rango del movimiento, lo que aumenta la estimulación muscular. Al mismo tiempo, también trabaja los músculos de la espalda alta y contribuye a una postura saludable. El uso de la máquina de cable es amigable con las articulaciones y ofrece un rango de movimiento natural. Este ejercicio es ideal especialmente para quienes desean corregir el problema de hombros redondeados.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Colóquese de pie entre la máquina de cable cruzado, sujetando los agarres con las manos cruzadas
- 2
Inclínese ligeramente hacia adelante, mantenga la espalda recta y contraiga los abdominales
- 3
Abra los brazos hacia los lados y hacia atrás, contrayendo los músculos del deltoides posterior
- 4
Al final del movimiento, contraiga al máximo los músculos del deltoides posterior
- 5
Regrese de manera controlada a la posición inicial
- 6
Mantenga los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento y evite usar impulso
Önemli Noktalar
- ✓Colóquese en el centro de la máquina de cable, sujetando los agarres del lado opuesto
- ✓Ligera flexión de rodillas, abdominales contraídos, posición inclinada hacia adelante
- ✓Al abrir los brazos lateralmente, sienta el deltoides posterior
- ✓Los codos deben permanecer ligeramente flexionados y fijos durante todo el movimiento
- ✓Realice una contracción de 1-2 segundos al final del movimiento
Yaygın Hatalar
- ✗Redondear la espalda, lo que genera riesgo de lesión lumbar
- ✗Balancear el peso, lo que genera uso de impulso
- ✗Llevar los brazos demasiado hacia atrás, lo que causa estrés en el hombro
- ✗Extender completamente los codos, lo que genera presión articular
- ✗Moverse demasiado rápido, lo que reduce el desarrollo muscular
Nefes Kontrolü
Exhale al abrir los brazos lateralmente e inhale al regresar a la posición inicial. Procure no contener la respiración.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con lesiones de rotator cuff deben tener precaución
- Si tiene tendinitis en el codo, reduzca el peso
- Las personas con problemas cervicales deben prestar atención a la posición de la cabeza
Güvenlik İpuçları
- Ajuste la altura del cable a la línea de los hombros
- Mantenga el codo ligeramente flexionado, no lo extienda por completo
- Realice el movimiento apretando las escápulas
- No tire con demasiado peso, el deltoides posterior es una zona sensible
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Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Aísla los músculos del hombro posterior (deltoides posterior)
- ✓Proporciona un desarrollo efectivo con tensión constante
- ✓Ayuda a corregir la postura encorvada
- ✓Favorece la salud y el equilibrio del hombro