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Açıklama
El ejercicio de front raise con cable es un movimiento de aislamiento efectivo que trabaja el deltoides anterior bajo tensión constante. El uso de la máquina de cable proporciona una resistencia uniforme en todo el rango del movimiento, lo que aumenta la estimulación muscular. Es una excelente opción para el desarrollo y fortalecimiento de los hombros frontales. Al mismo tiempo, requiere estabilización del core, lo que también activa ligeramente los músculos abdominales. El uso del cable es amigable con las articulaciones y ofrece un rango de movimiento natural. Este ejercicio es especialmente adecuado para quienes desean añadir un estímulo diferente a la alternativa con dumbbell.
Adım Adım Talimatlar
- 1
De espaldas a la máquina de cable, sujete el agarre con una mano
- 2
Con los pies separados al ancho de los hombros, contraiga los abdominales
- 3
Eleve el agarre manteniendo el antebrazo recto hasta la altura del pecho
- 4
En el punto más alto del movimiento, contraiga el deltoides anterior y mantenga la posición un segundo
- 5
Regrese lenta y controladamente a la posición inicial
- 6
Asegúrese de que el cuerpo no se balancee durante todo el movimiento
Önemli Noktalar
- ✓De espaldas a la máquina de cable, con el agarre abajo
- ✓Pies separados al ancho de los hombros, ligera flexión de rodillas
- ✓Abdominales contraídos, espalda recta
- ✓El brazo debe moverse únicamente desde la articulación del hombro
- ✓Haga una pausa de 1-2 segundos en el punto más alto del movimiento
Yaygın Hatalar
- ✗Balancear el cuerpo hacia atrás, lo que genera uso de impulso
- ✗Bloquear completamente el codo, lo que causa estrés articular
- ✗Bajar el peso demasiado rápido, sin prestar atención a la fase negativa
- ✗Usar solo los brazos, dejando fuera de acción los músculos del hombro
- ✗Usar demasiado peso, lo que deteriora la forma
Nefes Kontrolü
Exhale al elevar el cable e inhale al bajarlo. Procure no contener la respiración.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con dolor o lesiones en el hombro deben tener precaución
- Si tiene una lesión de rotator cuff, utilice pesos ligeros
- Las personas con problemas en la zona cervical deben prestar atención al movimiento del cuello
Güvenlik İpuçları
- Aumente el peso del cable de forma progresiva
- No eleve los brazos por encima de la línea de los hombros
- No se incline hacia atrás para generar impulso
- Realice el movimiento de forma lenta y controlada
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Ekipman
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Faydalar
- ✓Trabaja los músculos del hombro frontal con tensión constante
- ✓Ofrece un perfil de resistencia uniforme
- ✓Aísla eficazmente la parte frontal del hombro
- ✓Mantiene la tensión muscular en todo el rango del movimiento