.gif)
Açıklama
Dumbbell Bent Arm Lateral Raise es un ejercicio de aislamiento que trabaja los músculos deltoides laterales de forma segura y efectiva. Mantener los codos flexionados reduce el estrés en la articulación del hombro y minimiza el riesgo de lesiones. Este movimiento proporciona anchura de hombros y crea una silueta de torso en forma de V. Ofrece la posibilidad de trabajar con más peso que el lateral raise clásico. Es extremadamente importante para la estética y definición de los hombros. Es adecuado tanto para principiantes como para deportistas de nivel avanzado.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Manténgase de pie con un dumbbell en cada mano, brazos a los lados del cuerpo
- 2
Mantenga los codos flexionados a 90 grados de forma fija, adopte una postura con separación a la anchura de los hombros
- 3
Active los músculos del core y mantenga la espalda recta, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas
- 4
Eleve ambos dumbbells simultáneamente hacia los lados hasta el nivel del hombro
- 5
Mantenga la posición superior durante 1 segundo y contraiga los deltoides laterales
- 6
Baje de forma controlada a la posición inicial, manteniendo el ángulo del codo
Önemli Noktalar
- ✓Separe los pies a la anchura de los hombros, con ligera flexión de rodillas
- ✓Sostenga los dumbbells con las palmas enfrentadas entre sí
- ✓Mantenga los codos flexionados a 90 grados, es importante que se mantengan fijos
- ✓Eleve los brazos hacia los lados manteniendo la posición del antebrazo
- ✓Haga una pausa de 1-2 segundos en la parte superior del movimiento
Yaygın Hatalar
- ✗Cambiar el ángulo del codo - reduce la efectividad del movimiento
- ✗Usar demasiado peso - conduce a pérdida de forma
- ✗Usar momentum balanceándose - reduce el trabajo muscular
- ✗Elevar los brazos demasiado alto - activa los músculos trapecios
- ✗Realizar el movimiento demasiado rápido - reduce el desarrollo muscular
Nefes Kontrolü
Exhale al elevar los brazos hacia arriba, inhale al bajarlos. Mantenga una respiración rítmica durante todo el movimiento.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes padezcan síndrome de pinzamiento de hombro deben tener precaución
- Quienes hayan sufrido lesiones del manguito rotador deben consultar a un médico
- Quienes tengan problemas de codo deben prestar atención al ángulo del brazo
- Quienes tengan bursitis de hombro deben detener el ejercicio si sienten dolor
Güvenlik İpuçları
- Realice el movimiento manteniendo el codo flexionado aproximadamente a 90 grados
- No exceda el peso, la pérdida de control puede provocar lesiones de hombro
- Mantenga el tronco estable, no adquiera momentum balanceándose
- No eleve los brazos por encima de la altura de los hombros
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desarrolla los músculos deltoides laterales de forma aislada
- ✓Proporciona anchura y volumen a los hombros
- ✓Reduce el estrés sobre las articulaciones
- ✓Fortalece la conexión mente-músculo