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Açıklama
El ejercicio de raise lateral con cable es un movimiento aislado que trabaja el deltoides medio bajo tensión constante. El uso de la máquina de cable proporciona una resistencia uniforme en todo el rango del movimiento, lo que maximiza la estimulación muscular. Contribuye a la amplitud y plenitud de los hombros laterales. Al mismo tiempo, requiere estabilización del core, lo que también activa ligeramente los músculos abdominales. El uso del cable es amigable con las articulaciones y ofrece un rango de movimiento natural. Este ejercicio es ideal especialmente para quienes desean añadir un estímulo diferente a la alternativa con dumbbell.
Adım Adım Talimatlar
- 1
De lado a la máquina de cable, sujete el agarre con la mano más alejada
- 2
Con los pies separados al ancho de los hombros, contraiga los abdominales
- 3
Eleve el agarre lateralmente hasta la altura de los hombros
- 4
En el punto más alto del movimiento, contraiga el deltoides medio y mantenga la posición un segundo
- 5
Regrese lenta y controladamente a la posición inicial
- 6
Asegúrese de que el cuerpo no se balancee durante todo el movimiento
Önemli Noktalar
- ✓Colóquese de lado a la máquina de cable, con el agarre en el lado opuesto
- ✓Ligera flexión de rodillas, abdominales contraídos
- ✓El brazo debe moverse únicamente hacia el lado, no hacia adelante ni hacia atrás
- ✓El codo debe permanecer ligeramente flexionado y fijo durante todo el movimiento
- ✓Contraiga el deltoides lateral al final del movimiento
Yaygın Hatalar
- ✗Balancear el cuerpo, lo que genera uso de impulso
- ✗Elevar los hombros hacia arriba, lo que activa el trapezius
- ✗Bajar el peso demasiado rápido, lo que reduce el desarrollo muscular
- ✗Extender completamente el codo, lo que causa estrés articular
- ✗Colocarse demasiado lejos, lo que limita el rango de movimiento
Nefes Kontrolü
Exhale al tirar del cable lateralmente e inhale al soltarlo. Mantenga una respiración rítmica durante todo el movimiento.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con síndrome de impingement de hombro deben tener precaución
- Si presenta dolor agudo de hombro, no realice el movimiento
- Las personas con problemas de rotator cuff deben reducir el peso
Güvenlik İpuçları
- Colóquese en la posición correcta para usar el cable en el ángulo adecuado
- Mantenga los codos ligeramente flexionados
- No eleve los hombros hacia arriba, manténgalos bajos
- No pierda el control en la fase negativa
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desarrolla los músculos del hombro lateral con tensión constante
- ✓Proporciona resistencia en todo el rango del movimiento
- ✓Contribuye a la amplitud de los hombros
- ✓Ofrece un movimiento más controlado