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Descripción
El ejercicio de raise lateral con cable es un movimiento aislado que trabaja el deltoides medio bajo tensión constante. El uso de la máquina de cable proporciona una resistencia uniforme en todo el rango del movimiento, lo que maximiza la estimulación muscular. Contribuye a la amplitud y plenitud de los hombros laterales. Al mismo tiempo, requiere estabilización del core, lo que también activa ligeramente los músculos abdominales. El uso del cable es amigable con las articulaciones y ofrece un rango de movimiento natural. Este ejercicio es ideal especialmente para quienes desean añadir un estímulo diferente a la alternativa con dumbbell.
Cable Lateral Raise Cómo se Hace
- 1
De lado a la máquina de cable, sujete el agarre con la mano más alejada
- 2
Con los pies separados al ancho de los hombros, contraiga los abdominales
- 3
Eleve el agarre lateralmente hasta la altura de los hombros
- 4
En el punto más alto del movimiento, contraiga el deltoides medio y mantenga la posición un segundo
- 5
Regrese lenta y controladamente a la posición inicial
- 6
Asegúrese de que el cuerpo no se balancee durante todo el movimiento
Puntos clave
- ✓Colóquese de lado a la máquina de cable, con el agarre en el lado opuesto
- ✓Ligera flexión de rodillas, abdominales contraídos
- ✓El brazo debe moverse únicamente hacia el lado, no hacia adelante ni hacia atrás
- ✓El codo debe permanecer ligeramente flexionado y fijo durante todo el movimiento
- ✓Contraiga el deltoides lateral al final del movimiento
Errores comunes
- ✗Balancear el cuerpo, lo que genera uso de impulso
- ✗Elevar los hombros hacia arriba, lo que activa el trapezius
- ✗Bajar el peso demasiado rápido, lo que reduce el desarrollo muscular
- ✗Extender completamente el codo, lo que causa estrés articular
- ✗Colocarse demasiado lejos, lo que limita el rango de movimiento
Control de la respiración
Exhale al tirar del cable lateralmente e inhale al soltarlo. Mantenga una respiración rítmica durante todo el movimiento.
Activación muscular
Seguridad
Precauciones
- Las personas con síndrome de impingement de hombro deben tener precaución
- Si presenta dolor agudo de hombro, no realice el movimiento
- Las personas con problemas de rotator cuff deben reducir el peso
Consejos de seguridad
- Colóquese en la posición correcta para usar el cable en el ángulo adecuado
- Mantenga los codos ligeramente flexionados
- No eleve los hombros hacia arriba, manténgalos bajos
- No pierda el control en la fase negativa
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cable Lateral Raise?
Cable Lateral Raise trabaja principalmente estos músculos: Deltoides medio. También activa: Deltoides anterior, Trapecio.
¿Es Cable Lateral Raise adecuado para principiantes?
Cable Lateral Raise es un ejercicio de nivel Principiante. Dificultad de aprendizaje: Fácil.
¿Se puede hacer Cable Lateral Raise en casa?
Cable Lateral Raise suele requerir equipo de gimnasio, por lo que puede ser difícil hacerlo en casa.
¿Cuáles son los errores comunes al hacer Cable Lateral Raise?
Uno de los errores más comunes: Balancear el cuerpo, lo que genera uso de impulso
¿Cuántas series y repeticiones para Cable Lateral Raise?
Recomendado: 3-4 series y 10-15 repeticiones.
- ✓Desarrolla los músculos del hombro lateral con tensión constante
- ✓Proporciona resistencia en todo el rango del movimiento
- ✓Contribuye a la amplitud de los hombros
- ✓Ofrece un movimiento más controlado