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Descripción
El Cable Rear Delt Row es un ejercicio efectivo, ya sea de aislamiento o compuesto, que se realiza en una máquina de poleas con un agarre de cuerda o barra recta, dirigido intensamente a los músculos del deltoides posterior. A diferencia del remo clásico, los codos se abren hacia los lados y el movimiento se realiza a la altura de los hombros. Esta posición activa al máximo el deltoides posterior. Al mismo tiempo, trabaja el trapecio (fibras medias), los romboides y los músculos de la parte superior de la espalda. Gracias a la resistencia continua que proporciona la polea, el deltoides posterior se mantiene bajo carga máxima durante todo el rango de movimiento. Es un ejercicio fundamental para mejorar la postura y el equilibrio de los hombros. Cuando se realiza con regularidad, proporciona una hipertrofia significativa del deltoides posterior, mejora la postura y favorece la salud de los hombros.
Instrucciones paso a paso
- 1
Engancha una cuerda o una barra recta en la polea a una altura media.
- 2
Ponte de pie frente a la máquina de poleas.
- 3
Agarra el maneral a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia el suelo (agarre prono).
- 4
Da un paso hacia atrás para que el cable quede tenso.
- 5
Separa los pies a la anchura de los hombros y mantén la espalda recta.
- 6
Mantén los brazos extendidos hacia adelante, a la altura de los hombros.
- 7
Contrae los músculos del core.
- 8
Tira del agarre hacia tu cara, llevando los codos hacia los lados.
- 9
Los codos deben estar a la altura de los hombros o ligeramente por encima.
- 10
Junta las escápulas para activar al máximo el deltoides posterior.
- 11
Mantén la contracción durante 1-2 segundos en la posición final.
- 12
Regresa a la posición inicial de forma controlada.
Puntos clave
- ✓Los codos deben abrirse hacia los lados, a la altura de los hombros.
- ✓El movimiento debe iniciarse desde las escápulas.
- ✓El agarre debe tirar hacia la cara.
- ✓La espalda debe mantenerse recta.
- ✓Se debe apretar en el punto de máxima contracción.
Errores comunes
- ✗Mantener los codos pegados al cuerpo (lo convierte en un remo de espalda).
- ✗Redondear la espalda (arruina la postura).
- ✗Usar demasiado peso (compromete la técnica).
- ✗Rango de movimiento incompleto (el deltoides posterior no trabaja por completo).
- ✗Balancear el cuerpo (utilizar impulso en lugar de fuerza muscular).
Control de la respiración
Exhala al tirar del peso e inhala al volver a la posición inicial.
Activación muscular
Seguridad
Precauciones
- Las personas con lesiones agudas en el hombro deben tener precaución.
Consejos de seguridad
- Comienza con un peso ligero.
- Mantén la espalda recta.
- Detén el ejercicio si pierdes la técnica correcta.
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cable Rear Delt Row?
Cable Rear Delt Row trabaja principalmente estos músculos: Arka Omuz. También activa: Trapez, Romboid, Üst sırt.
¿Es Cable Rear Delt Row adecuado para principiantes?
Cable Rear Delt Row es un ejercicio de nivel Principiante. Dificultad de aprendizaje: Fácil.
¿Se puede hacer Cable Rear Delt Row en casa?
Cable Rear Delt Row suele requerir equipo de gimnasio, por lo que puede ser difícil hacerlo en casa.
¿Cuáles son los errores comunes al hacer Cable Rear Delt Row?
Uno de los errores más comunes: Mantener los codos pegados al cuerpo (lo convierte en un remo de espalda).
¿Cuántas series y repeticiones para Cable Rear Delt Row?
Recomendado: 3-4 series y 12-15 repeticiones.
Información del ejercicio
Equipamiento
Músculos principales
Músculos secundarios
Beneficios
- ✓Aísla y trabaja al máximo el deltoides posterior.
- ✓Proporciona tensión continua gracias a la polea.
- ✓Mejora la postura.
- ✓Desarrolla el equilibrio muscular del hombro.
- ✓Activa el trapecio y los romboides.
- ✓Ideal para la salud y estabilidad de los hombros.