.gif)
Açıklama
El Plate Loaded Shoulder Press Machine es un ejercicio de press de hombro realizado en una máquina fija. Este movimiento apunta a los músculos deltoides anterior, medial y posterior. La trayectoria de movimiento fija de la máquina ayuda al deportista a mantener la forma correcta y reduce el riesgo de lesiones. Ofrece una plataforma más estable en comparación con ejercicios de cable o pesos libres, lo que permite usar pesos más pesados. También trabaja secundariamente los triceps y los músculos del pecho superior. Es efectivo para el proceso de aprendizaje en principiantes y para trabajos de aislamiento en deportistas avanzados.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Siéntese en la máquina, los pies deben estar completamente apoyados en el suelo y la espalda apoyada en el respaldo
- 2
Sostenga los agarres a la altura de los hombros o ligeramente más abajo
- 3
Presione los agarres hacia arriba extendiendo completamente los brazos
- 4
Contraiga los músculos de los hombros en el punto máximo del movimiento
- 5
Regrese a la posición inicial de manera controlada, no permita que los pesos se detengan completamente
- 6
Evite abrir y cerrar excesivamente los codos durante el movimiento y no use momentum
Önemli Noktalar
- ✓Siéntese erguido en la máquina, apoye completamente la espalda
- ✓Mantenga los brazos a nivel de los hombros al inicio
- ✓No bloquee completamente los codos al levantar los brazos
- ✓Mantenga el pecho abierto y la espalda recta durante el movimiento
- ✓Al bajar, lleve los brazos hasta el nivel de los hombros
Yaygın Hatalar
- ✗Separar la espalda del soporte - aumenta el riesgo de lesión lumbar
- ✗Hacer el movimiento demasiado rápido - reduce la activación muscular
- ✗Usar demasiado peso - provoca pérdida de forma
- ✗Bloquear completamente los brazos al final - crea estrés articular
- ✗No usar el rango de movimiento completo - limita el desarrollo muscular
Nefes Kontrolü
Exhale mientras presiona los brazos hacia arriba, inhale al bajar. Mantenga una respiración controlada durante todo el movimiento.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con dolor de hombro deben tener precaución
- Si hay problema del manguito rotador, ajuste la amplitud del movimiento
- Quienes tengan hombro congelado deben obtener aprobación médica
- Quienes tengan problemas cervicales deben prestar atención a la posición de la cabeza
Güvenlik İpuçları
- Ajuste la máquina según su estatura
- Ajuste la altura del asiento de manera apropiada
- Controle los codos durante el movimiento
- Aumente el peso gradualmente
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desarrolla los músculos de los hombros en una trayectoria fija
- ✓Permite levantar más peso
- ✓Es seguro para principiantes
- ✓Proporciona desarrollo muscular aislado