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Descripción
El Seated Dumbbell Front Raise es un ejercicio de aislamiento enfocado en el deltoides anterior realizado sentado. Este movimiento apunta específicamente a los músculos del hombro anterior y también afecta secundariamente los músculos del pecho superior. La posición sentado previene el uso de momentum y proporciona un movimiento más controlado. Se pueden trabajar ambos brazos simultáneamente o alternativamente, cada método tiene diferentes ventajas. La característica de movimiento libre del dumbbell permite seguir una trayectoria natural. Es un ejercicio auxiliar efectivo para la estética de los hombros y el desarrollo del deltoides anterior.
Seated Dumbbell Front Raise Cómo se Hace
- 1
Siéntese en el banco, sostenga los dumbbell en ambas manos y deje los brazos colgando frente a usted
- 2
Mantenga la espalda recta, contraiga el core y mantenga el pecho en posición abierta
- 3
Levante los dumbbell hasta la altura de los hombros manteniendo los brazos rectos
- 4
Mantenga una breve pausa en el punto máximo y contraiga los deltoides anteriores
- 5
Regrese a la posición inicial de manera controlada, no permita que los dumbbell se detengan completamente
- 6
Mantenga los codos ligeramente flexionados durante el movimiento y evite usar momentum
Puntos clave
- ✓Siéntese erguido en el asiento, apoye la espalda
- ✓Inicie los dumbbell a la altura del hombro anterior, con las palmas mirando hacia el cuerpo
- ✓Mueva los brazos solo desde la articulación del hombro, los codos deben permanecer flexionados
- ✓Detenga los brazos paralelos al suelo o ligeramente más arriba en la parte superior del movimiento
- ✓Mantenga el pecho abierto y la espalda recta durante el movimiento
Errores comunes
- ✗Bloquear completamente los codos - crea estrés articular
- ✗Balancear el cuerpo - facilita el movimiento mediante trampa
- ✗Usar demasiado peso - provoca pérdida de forma
- ✗Levantar los hombros al final del movimiento - activa los músculos del trapecio
- ✗Moverse rápido y sin control - aumenta el riesgo de lesión
Control de la respiración
Exhale mientras levanta los brazos hacia arriba, inhale al bajar. Mantenga una respiración controlada durante todo el movimiento.
Activación muscular
Seguridad
Precauciones
- Las personas con pinzamiento de hombro deben tener precaución
- Si hay lesión del manguito rotador, use peso ligero
- Quienes tengan bursitis deben limitar la amplitud del movimiento
- Quienes tengan problemas cervicales deben prestar atención a la posición de la cabeza
Consejos de seguridad
- Los codos deben permanecer ligeramente flexionados
- Solo se debe mover el hombro, el cuerpo no debe balancearse
- Baje el peso lentamente, no lo deje caer
- No supere la altura de los ojos
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Seated Dumbbell Front Raise?
Seated Dumbbell Front Raise trabaja principalmente estos músculos: Hombros. También activa: Trapecios, Pecho superior.
¿Es Seated Dumbbell Front Raise adecuado para principiantes?
Seated Dumbbell Front Raise es un ejercicio de nivel Principiante. Dificultad de aprendizaje: Fácil.
¿Se puede hacer Seated Dumbbell Front Raise en casa?
Sí, Seated Dumbbell Front Raise se puede hacer fácilmente en casa.
¿Cuáles son los errores comunes al hacer Seated Dumbbell Front Raise?
Uno de los errores más comunes: Bloquear completamente los codos - crea estrés articular
¿Cuántas series y repeticiones para Seated Dumbbell Front Raise?
Recomendado: 3-4 series y 10-15 repeticiones.
- ✓Apunta al músculo del hombro anterior (deltoides anterior)
- ✓Contribuye a la anchura de los hombros
- ✓Ofrece mejor aislamiento muscular
- ✓Reduce la carga en las rodillas y la zona lumbar