.gif)
Descripción
El lever lateral raise es un ejercicio de hombro lateral realizado con máquina que se dirige al músculo deltoides medio. Gracias a su característica de ruta fija, es más fácil mantener la forma del movimiento y se reduce el riesgo de técnica incorrecta. El diseño de la máquina permite que los deportistas no tengan que hacer esfuerzo adicional para equilibrar los pesos, por lo que pueden concentrarse completamente en los músculos objetivo. Contribuye a la anchura y plenitud de los hombros laterales. Es adecuado tanto para principiantes como para deportistas de nivel avanzado. Es una excelente opción para un desarrollo del hombro equilibrado y simétrico.
Instrucciones paso a paso
- 1
Siéntese en la máquina o póngase de pie, coloque los brazos en los cojines
- 2
Mantenga el tronco estable y abra los brazos hacia los lados usando solo los hombros
- 3
Cuando los brazos lleguen a la altura del hombro, espere un breve momento
- 4
Regrese a la posición inicial de forma controlada
- 5
Durante todo el movimiento, mantenga los codos ligeramente flexionados pero conserve el ángulo fijo
- 6
Mantenga la espalda recta y evite usar el impulso
Puntos clave
- ✓Al sentarse en la máquina, los pies deben apoyarse completamente en el suelo
- ✓Mantenga los brazos cerca del cuerpo al inicio
- ✓Los codos deben permanecer ligeramente flexionados y fijos durante todo el movimiento
- ✓Al abrir los brazos hacia los lados, no levante los hombros hacia arriba
- ✓Contraiga durante 1-2 segundos al final del movimiento
Errores comunes
- ✗Levantar los hombros hacia las orejas - activa el músculo trapecio
- ✗Lanzar el peso con impulso - no trabaja el músculo objetivo
- ✗Usar demasiado peso - causa pérdida de forma
- ✗Extender completamente los codos - crea estrés articular
- ✗No hacer pausa al final del movimiento - no se logra contracción máxima
Control de la respiración
Exhale al abrir los brazos hacia los lados, inhale al regresar al inicio. Procure no contener la respiración.
Activación muscular
Seguridad
Precauciones
- Las personas con dolor o lesión de hombro deben tener precaución
- Las personas con antecedentes de lesión del manguito rotador deben usar peso ligero
- Si hay bursitis o tendinitis, haga un control médico
Consejos de seguridad
- Ajuste la máquina correctamente según su constitución corporal
- Realice el movimiento de forma controlada y lenta
- No levante los hombros hacia las orejas
- Si el peso es excesivo, la forma se deteriora, reduzca
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Lever Lateral Raise?
Lever Lateral Raise trabaja principalmente estos músculos: Deltoides medio. También activa: Deltoides anterior, Trapecio.
¿Es Lever Lateral Raise adecuado para principiantes?
Lever Lateral Raise es un ejercicio de nivel Principiante. Dificultad de aprendizaje: Fácil.
¿Se puede hacer Lever Lateral Raise en casa?
Lever Lateral Raise suele requerir equipo de gimnasio, por lo que puede ser difícil hacerlo en casa.
¿Cuáles son los errores comunes al hacer Lever Lateral Raise?
Uno de los errores más comunes: Levantar los hombros hacia las orejas - activa el músculo trapecio
¿Cuántas series y repeticiones para Lever Lateral Raise?
Recomendado: 3-4 series y 10-15 repeticiones.
Información del ejercicio
Equipamiento
Músculos principales
Músculos secundarios
Beneficios
- ✓Desarrolla de forma efectiva los músculos del hombro lateral (deltoides medio)
- ✓Maximiza el aislamiento gracias a la ruta de movimiento fija
- ✓Aumenta la anchura del hombro
- ✓Ofrece posibilidad de movimiento más controlado y seguro