.gif)
Açıklama
Alternate Dumbbell Lateral Raise es un ejercicio especializado que aísla los músculos deltoides laterales y proporciona anchura de hombros. Este movimiento apunta a las áreas laterales de los hombros, creando una apariencia de torso en forma de V. El hecho de realizarlo con un solo brazo ayuda a corregir desequilibrios musculares y permite el desarrollo independiente de cada hombro. Es extremadamente efectivo para la definición y estética de los hombros. Al ser un ejercicio de aislamiento, la calidad de la forma es muy importante y debe realizarse con un tempo controlado. Frecuentemente se incluye en los entrenamientos de hombros de deportistas de nivel intermedio y avanzado.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Manténgase de pie con un dumbbell en cada mano, brazos a los lados del cuerpo
- 2
Manténgase con rodillas ligeramente flexionadas, core activado y espalda recta
- 3
Eleve un dumbbell hacia el lado hasta el nivel del hombro con el codo ligeramente flexionado
- 4
Mantenga la posición superior durante 1 segundo y contraiga el músculo deltoides lateral
- 5
Comience a elevar el otro brazo mientras baja de forma controlada
- 6
Alterne los brazos sin usar momentum y sin balancear el cuerpo
Önemli Noktalar
- ✓Separe los pies a la anchura de los hombros, con ligera flexión de rodillas
- ✓Sostenga los dumbbells con las palmas mirando hacia el cuerpo
- ✓Eleve los brazos solo hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados
- ✓Haga una pausa de 1-2 segundos en la parte superior del movimiento
- ✓Baje el peso de forma controlada, no lo deje caer
Yaygın Hatalar
- ✗Usar demasiado peso - conduce a pérdida de forma y uso de momentum
- ✗Elevar los brazos demasiado alto - activa los músculos trapecios
- ✗Usar momentum balanceándose - reduce el trabajo muscular
- ✗Mantener los codos rectos - crea estrés en las articulaciones
- ✗Realizar el movimiento demasiado rápido - reduce el desarrollo muscular
Nefes Kontrolü
Exhale al elevar el brazo hacia arriba, inhale al bajarlo. Aplique un ciclo respiratorio separado para cada brazo.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes padezcan síndrome de pinzamiento de hombro deben detenerse si sienten dolor
- Quienes tengan lesiones del manguito rotador deben tener precaución
- Quienes tengan bursitis de hombro deben consultar a un médico
- Quienes experimenten tensión en el cuello deben tener cuidado de no elevar los hombros
Güvenlik İpuçları
- Use peso ligero, el ejercicio lateral raise no es adecuado para cargas pesadas
- No eleve los brazos por encima del nivel del hombro
- No balancee el cuerpo, realice el movimiento de forma controlada
- Aumente la activación del deltoides lateral elevando con los pulgares ligeramente hacia abajo
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desarrolla eficazmente los músculos deltoides laterales
- ✓Proporciona anchura de hombros
- ✓Garantiza el desarrollo equilibrado de ambos hombros
- ✓Aumenta la estabilidad de los hombros