Ejercicios de Hombros

El trapecio es mucho más que la zona que sobresale junto al cuello. Sus fibras superiores, medias e inferiores controlan el movimiento de las escápulas, sostienen la cabeza durante horas de escritorio y transmiten fuerza en pesos muertos, remos y cargas al hombro. Un trapecio equilibrado mejora la postura y da al torso ese aspecto sólido que distingue a quien entrena en serio.

Si tu jornada transcurre delante de una pantalla, con los hombros vencidos hacia delante, las fibras medias e inferiores del trapecio pueden ayudarte a recuperar una postura más erguida. La guía de Bifit recoge encogimientos, remos y elevaciones con su técnica descrita y avisos sobre errores como rotar los hombros al encoger, en versiones con mancuerna o banda y otras con barra y polea para el gimnasio.

No hace falta reservarle un día propio: engancha el trabajo de trapecio a tus sesiones de espalda u hombro, donde ya llega activado. Los remos y las elevaciones en banco inclinado completan su zona media y baja; deja los encogimientos pesados para el final.