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Descripción
EZ Bar Upright Row es un ejercicio compuesto que trabaja conjuntamente los músculos del trapecio y el hombro lateral. Este movimiento es efectivo para ganar fuerza de la parte superior del cuerpo y anchura de hombros. El uso de la barbell permite trabajar con cargas pesadas. Sin embargo, es un ejercicio que debe realizarse con cuidado para la salud de los hombros. Con diferentes opciones de agarre, se pueden dirigir diferentes áreas musculares. Si no se utiliza la forma correcta, puede causar pinzamiento en el hombro.
Instrucciones paso a paso
- 1
Póngase de pie, agarre la barra con un agarre a la anchura de los hombros o ligeramente más estrecho
- 2
La barra debe estar delante de las caderas, con los brazos en posición recta
- 3
Levante los codos hacia arriba y hacia los lados para llevar la barra a la altura del pecho
- 4
Los codos siempre deben estar más altos que las manos, la barra debe moverse cerca del cuerpo
- 5
En el punto máximo, contraiga los músculos y regrese a la posición inicial de forma controlada
- 6
Si siente molestias en el hombro, ajuste la anchura del agarre o detenga el movimiento
Puntos clave
- ✓Agarre la barbell a la anchura de los hombros o ligeramente más estrecho
- ✓Los pies a la anchura de los hombros, el cuerpo debe estar erguido
- ✓Tire de la barra hacia arriba hacia la barbilla, los codos subirán
- ✓Los codos siempre deben estar encima de la barra
- ✓Contraiga los músculos del trapecio en la parte superior del movimiento
Errores comunes
- ✗Tirar de la barra demasiado hacia arriba - riesgo de pinzamiento de hombro
- ✗Bajar los codos - trabaja el deltoides anterior en lugar del trapecio
- ✗Inclinar el cuerpo hacia atrás - aumenta el estrés en la zona lumbar
- ✗Agarre demasiado estrecho - riesgo de lesión en muñeca y hombro
- ✗Usar momentum - reduce el desarrollo muscular
Control de la respiración
Exhale al levantar la barra hacia arriba, inhale al bajarla.
Activación muscular
Seguridad
Precauciones
- Quienes padezcan síndrome de pinzamiento de hombro deben evitar absolutamente este ejercicio
- Quienes tengan problemas del manguito rotador no deben realizar este ejercicio
- Quienes tengan dolor o limitación en la muñeca deben tener precaución
- Quienes tengan antecedentes de lesiones en la zona del hombro deben obtener aprobación médica
Consejos de seguridad
- No tire de la barra por encima de la altura del pecho, aumenta el riesgo de pinzamiento de hombro
- Utilice un agarre ancho para reducir la carga sobre la articulación del hombro
- Aumente el peso gradualmente y aplique un tempo controlado
- Si siente algún dolor en los hombros, detenga el ejercicio inmediatamente y cambie a uno alternativo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja EZ Bar Upright Row?
EZ Bar Upright Row trabaja principalmente estos músculos: Trapecio, Hombros. También activa: Bíceps, Antebrazos.
¿Es EZ Bar Upright Row adecuado para principiantes?
EZ Bar Upright Row es un ejercicio de nivel Intermedio. Dificultad de aprendizaje: Difícil.
¿Se puede hacer EZ Bar Upright Row en casa?
EZ Bar Upright Row suele requerir equipo de gimnasio, por lo que puede ser difícil hacerlo en casa.
¿Cuáles son los errores comunes al hacer EZ Bar Upright Row?
Uno de los errores más comunes: Tirar de la barra demasiado hacia arriba - riesgo de pinzamiento de hombro
¿Cuántas series y repeticiones para EZ Bar Upright Row?
Recomendado: 4-6 series y 8-12 repeticiones.
Información del ejercicio
Equipamiento
Músculos principales
Músculos secundarios
Beneficios
- ✓Desarrolla el trapecio superior y los músculos del hombro
- ✓Aumenta la fuerza del cuello y la zona del hombro
- ✓Fortalece los músculos del deltoides lateral
- ✓Desarrolla fuerza de tracción funcional