Açıklama
Lever Behind Head Lat Pulldown es un ejercicio de máquina diseñado específicamente para desarrollar los músculos de la espalda. Este movimiento se enfoca en el latissimus dorsi, los romboides y el trapecio medio. Gracias a la máquina, se sigue una trayectoria de movimiento fija y el control de la forma es más fácil. Es efectivo para aumentar la anchura de la espalda y lograr una apariencia en forma de V. Es especialmente un ejercicio de inicio seguro para principiantes. Cuando se realiza regularmente, ayuda a corregir la postura.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Siéntate en la máquina y ajusta los soportes para los muslos
- 2
Mantén el agarre un poco más ancho que la anchura de los hombros
- 3
Tira de los brazos desde arriba hacia el pecho
- 4
Contrae los músculos de la espalda mientras llevas los codos hacia atrás
- 5
Regresa a la posición inicial de forma controlada
- 6
Completa el movimiento en 3-4 series de 10-12 repeticiones
Önemli Noktalar
- ✓El agarre debe ser ancho, las palmas mirando hacia ti (agarre supino)
- ✓Lleva los hombros hacia abajo y hacia atrás, siente el movimiento de la scapula
- ✓Lleva los codos hacia el cuerpo, no los abras hacia los lados
- ✓En la parte final del movimiento, comprime los músculos lat (lados de la espalda)
- ✓Regresa a la posición inicial de forma controlada
Yaygın Hatalar
- ✗Usar demasiado peso - causa pérdida de forma y lesiones
- ✗Usar momentum - reduce el desarrollo muscular
- ✗Abrir demasiado los codos - riesgo de lesión del manguito rotador
- ✗Usar solo la fuerza de los brazos - los músculos lat quedan inactivos
- ✗No realizar el rango completo del movimiento - desarrollo muscular limitado
Nefes Kontrolü
Exhala al bajar la barra, inhala al regresar al inicio. Exhala con fuerza en la parte difícil del movimiento (al exhalar).
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes tengan lesiones en el hombro o desgarros del manguito rotador deben tener precaución
- Quienes tengan hernia cervical o problemas cervicales deben obtener aprobación médica
- Quienes tengan dolor de espalda baja deben prestar atención a la posición sentada
- Después de una cirugía de hombro, la rehabilitación debe completarse
Güvenlik İpuçları
- Baja el peso de forma controlada, evita movimientos bruscos
- Crea una sensación de compresión al llevar los hombros hacia atrás
- La espalda baja no debe estar excesivamente curvada, mantén los músculos del core activos
- En lugar de mucho peso, enfócate en la forma correcta y la sensación muscular
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desarrolla los músculos de la espalda (latissimus dorsi)
- ✓Aumenta la fuerza de tracción del cuerpo superior
- ✓Mejora la movilidad de los hombros
- ✓Proporciona masa muscular e hipertrofia