.gif)
Açıklama
Dumbbell Rear Delt Raise es un ejercicio que se enfoca en los músculos del antebrazo y el brachioradialis. El uso del agarre invertido, a diferencia del biceps curl clásico, fortalece la conexión entre el antebrazo y el brazo superior. Este movimiento mejora la fuerza de agarre y desarrolla la estabilización de la muñeca. Aunque está clasificado en la categoría de trapezius, se centra fundamentalmente en los músculos del brazo. Es beneficioso para la fuerza funcional y el desarrollo estético de los brazos. Debe realizarse como complemento a los ejercicios de biceps para lograr un desarrollo equilibrado de los brazos.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Póngase de pie y sostenga un dumbbell en cada mano con las palmas mirando hacia el cuerpo
- 2
Mantenga los codos fijos a los lados del cuerpo y los hombros retraídos hacia atrás
- 3
Sin mover los codos, eleve los dumbbell hacia el nivel de los hombros
- 4
En el punto más alto, contraiga los músculos y mantenga durante 1 segundo
- 5
Regrese de forma controlada a la posición inicial
- 6
Mantenga las muñecas rectas y estables durante todo el movimiento, evitando el balanceo
Önemli Noktalar
- ✓Agarre los dumbbell con las palmas mirando hacia abajo
- ✓Pies separados al ancho de los hombros, cuerpo en posición erguida
- ✓Mueva solo los antebrazos, el brazo superior debe permanecer fijo al cuerpo
- ✓Eleve los dumbbell hasta que el brazo quede completamente extendido
- ✓Regrese lentamente a la posición inicial controlando el peso
Yaygın Hatalar
- ✗Mover el brazo superior: trabaja el deltoid en lugar del brachialis
- ✗Balancear el cuerpo: el uso de impulso reduce el desarrollo muscular
- ✗Ejecutar demasiado rápido: no proporciona suficiente estimulación a las fibras musculares
- ✗Limitar el rango de movimiento: no se logra un desarrollo muscular completo
- ✗Flexionar las muñecas: aumenta el riesgo de lesión de muñeca
Nefes Kontrolü
Exhale al elevar los dumbbell, inhale al descenderlos.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con tendinitis de codo deben tener precaución
- Las personas con dolor de muñeca o síndrome del túnel carpiano deben evitar el ejercicio
- Las personas con epicondilitis lateral (codo de tenista) deben obtener aprobación médica
- Las personas con dolor crónico en la zona del antebrazo deben comenzar con peso ligero
Güvenlik İpuçları
- Comience con peso ligero ya que el agarre invertido ejerce presión sobre las muñecas
- Mantenga los codos fijos y no balancee el torso
- Procure mantener las muñecas en posición neutra
- Si siente dolor, detenga el ejercicio inmediatamente
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desarrolla el brachioradialis y los músculos del antebrazo
- ✓Mejora la fuerza de agarre
- ✓Fortalece los flexores del codo
- ✓Mejora la estabilización de la muñeca