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Açıklama
Cable Facepull es un ejercicio de rehabilitación y fortalecimiento extremadamente beneficioso que objetivo los músculos del trapecio superior, el hombro posterior y el manguito rotador. Este movimiento ayuda especialmente a corregir las alteraciones posturales que se ven en quienes trabajan en escritorio y quienes experimentan problemas de hombro. Fortalece los músculos deltoides posteriores y romboides mientras trabaja el manguito rotador. Es uno de los ejercicios más importantes para la salud y prevención del hombro. Proporciona los resultados más efectivos cuando se realiza con peso bajo y repeticiones altas. Aumenta la estabilidad del hombro cuando se realiza con la forma correcta.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ajuste la máquina cable al nivel de la cara, sostenga la cuerda con ambas manos
- 2
Dé unos pasos atrás de la máquina, doble ligeramente las rodillas e incline el pecho hacia adelante
- 3
Tire de la cuerda hacia la cara, abriendo los codos hacia arriba y hacia afuera
- 4
Cuando los codos estén a la altura de los hombros, contraiga los músculos del hombro posterior y el trapecio
- 5
Regrese a la posición inicial de manera controlada
- 6
Durante todo el movimiento mantenga los codos arriba y no lleve los hombros hacia las orejas
Önemli Noktalar
- ✓Coloque el agarre de cuerda a nivel de la barbilla, frente a la cara
- ✓Los codos deben estar a la altura de los hombros al levantarlos
- ✓Al final del movimiento, tire los codos hacia atrás
- ✓Apriete acercando las escápulas entre sí
- ✓Regrese a la posición inicial de manera controlada
Yaygın Hatalar
- ✗Tirar la barra desde demasiado abajo - ejerce presión sobre el manguito rotador
- ✗Usar solo las manos - el trapecio y el hombro posterior no trabajan suficientemente
- ✗Hacer el movimiento demasiado rápido - reduce el desarrollo muscular
- ✗Inclinar la cabeza hacia adelante - puede causar dolor cervical
Nefes Kontrolü
Exhale al tirar la barra hacia la cara, inhale al soltarla.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes tengan dolor intenso de hombro deben probar con peso ligero
- Quienes hayan tenido cirugía de hombro deben obtener aprobación médica
- Quienes tengan dolor en los movimientos del cuello deben limitar el rango de movimiento
- En la rehabilitación del manguito rotador debe hacerse bajo supervisión de fisioterapeuta
Güvenlik İpuçları
- Mantenga los codos arriba durante todo el movimiento, no los baje
- Complete el movimiento apretando las escápulas entre sí
- Si el peso le resulta muy ligero, aumente la resistencia, no rompa la forma
- No incline la cabeza hacia adelante, mantenga la postura erguida
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
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İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Fortalece el hombro posterior y el manguito rotador
- ✓Mejora la salud y la postura del hombro
- ✓Desarrolla la parte superior del trapecio
- ✓Ayuda a prevenir lesiones del hombro