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Açıklama
Dumbbell Reverse Fly es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el hombro posterior y los músculos del trapezius medio. Este movimiento es sumamente importante para la corrección postural y el equilibrio del hombro. Se realiza en posición inclinada hacia adelante, activando los músculos del deltoid posterior y los romboides. Es ideal para trabajadores de oficina y deportistas con dominancia del hombro anterior. Debe realizarse de forma regular para mantener la salud del hombro y reducir el riesgo de lesiones. Se recomienda realizarlo con pesos ligeros y un número elevado de repeticiones.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Póngase de pie, flexione ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante desde las caderas
- 2
Sostenga un dumbbell en cada mano con los brazos colgando hacia abajo y las palmas enfrentadas entre sí
- 3
Manteniendo los codos ligeramente flexionados, eleve los dumbbell hacia los lados
- 4
Apriete las escápulas entre sí y mantenga en el punto más alto durante 1-2 segundos
- 5
Regrese de forma controlada a la posición inicial
- 6
Mantenga la espalda recta durante todo el movimiento y evite usar impulso
Önemli Noktalar
- ✓Agarre los dumbbell con las palmas enfrentadas entre sí
- ✓Inclínese hacia adelante con la espalda recta, en un ángulo de aproximadamente 45 grados
- ✓Abra los brazos hacia los lados elevando los dumbbell
- ✓Los codos deben permanecer ligeramente flexionados, sin extenderse completamente
- ✓En la parte superior del movimiento, contraiga los músculos del deltoid posterior y del trapezius
Yaygın Hatalar
- ✗Mantener la espalda encorvada: aumenta el riesgo de lesión lumbar
- ✗Elevar los brazos demasiado: genera estrés en el rotator cuff
- ✗Usar impulso: reduce la activación muscular
- ✗Utilizar demasiado peso: provoca pérdida de la forma correcta
- ✗Realizar el movimiento demasiado rápido: entrenamiento ineficaz
Nefes Kontrolü
Exhale al abrir los brazos hacia los lados, inhale al regresar a la posición inicial.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con síndrome de pinzamiento de hombro deben tener precaución
- Las personas con hernia lumbar deben tener cuidado en la posición inclinada
- Las personas que hayan sufrido una lesión de rotator cuff deben obtener aprobación médica
- Las personas con dolor lumbar deben preferir la versión con apoyo en banco
Güvenlik İpuçları
- Comience con pesos ligeros y priorice la forma correcta
- Mantenga la espalda recta y no redondee la zona lumbar
- Realice el movimiento de forma controlada, evitando el impulso
- No eleve el peso por encima de la línea de los hombros
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desarrolla los músculos del hombro posterior y del trapezius medio
- ✓Ayuda a corregir las alteraciones posturales
- ✓Mejora la fuerza de retracción escapular
- ✓Favorece la salud y el equilibrio del hombro