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Açıklama
Dumbbell Upright Row es un ejercicio efectivo que trabaja el latissimus dorsi y los trapecios de forma unilateral. Este movimiento es ideal para corregir desequilibrios de fuerza asimétricos y trabajar cada lado de forma independiente. Gracias a la máquina de cable proporciona tensión continua y optimiza el desarrollo muscular. El trabajo unilateral también mejora la estabilización del core. Es adecuado tanto para principiantes como para deportistas avanzados. Proporciona un rango de movimiento completo y trabaja los músculos desde un ángulo diferente.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Colócate de lado a la máquina de cable, sostén el agarre único con la palma mirando hacia ti
- 2
Avanza un paso desde la máquina, flexiona ligeramente las rodillas
- 3
Tira del agarre hacia el pecho abriendo el codo hacia el lado
- 4
En el punto superior contrae los músculos de la espalda y mantén un segundo
- 5
Regresa lentamente a la posición inicial
- 6
Mantén el tronco estable durante todo el movimiento y mueve solo el brazo
Önemli Noktalar
- ✓Ajusta la máquina y agarra el asidero con una mano
- ✓Apóyate con la otra mano en la máquina para mantener el equilibrio
- ✓Tira hacia abajo abriendo el codo hacia el lado
- ✓Comprime las escápulas al final del movimiento
- ✓Regresa de forma controlada a la posición inicial
Yaygın Hatalar
- ✗Balancear el cuerpo - uso de impulso
- ✗Hacer el movimiento demasiado rápido - reduce el desarrollo muscular
- ✗Usar solo la fuerza del brazo - los trapecios no se trabajan suficientemente
- ✗Bloquear completamente el codo - causa estrés en la articulación
Nefes Kontrolü
Exhala al tirar hacia abajo, inhala al subir.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes tengan lesiones de hombro deben limitar el rango de movimiento
- Quienes tengan problemas de manguito rotador deben comenzar con peso ligero
- Quienes tengan limitación de movimiento de hombro deben tener precaución
- Quienes tengan dolor cervical deben prestar atención a la posición de la cabeza
Güvenlik İpuçları
- Mantén el codo cerca del cuerpo
- Comprime las escápulas durante todo el movimiento
- No balancees el cuerpo, usa solo el brazo y el hombro
- Suelta el peso lentamente, no pierdas el control
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Elimina desequilibrios unilaterales
- ✓Desarrolla el latissimus dorsi y los trapecios
- ✓Proporciona rango de movimiento completo
- ✓Requiere estabilización del core