Ejercicios de Cardio

El cardio no es solo correr en la cinta hasta aburrirte. Un buen trabajo aeróbico mejora tu resistencia, acelera la recuperación entre series de fuerza y te da esa energía que se nota al subir escaleras sin quedarte sin aliento. Además, es una herramienta flexible para gestionar el gasto calórico, ya sea caminando a ritmo vivo, montando en bici, saltando a la comba o nadando.

Veinte o treinta minutos bien enfocados pueden rendir más que una hora sin rumbo: la clave está en la intensidad, no en acumular tiempo porque sí. Por eso en Bifit clasificamos cada modalidad por exigencia, desde sesiones suaves hasta intervalos que aprietan de verdad, con pautas para dosificar el esfuerzo y alternativas sin máquinas, perfectas para el aire libre.

Si empiezas de cero, dos sesiones semanales de veinte minutos a un ritmo que te permita conversar son un punto de partida realista; añade cinco minutos o una tercera sesión cada pocas semanas. Y si también levantas pesas, separa el cardio del trabajo de pierna para no interferir en tu recuperación.