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Açıklama
Overhead Cable Curl es un ejercicio único de bíceps realizado utilizando las poleas superiores de la máquina de cable. En este movimiento, los brazos se mantienen abiertos a los lados y a nivel de los hombros mientras los cables se curvan desde arriba de la cabeza. Este ejercicio, que apunta especialmente a la cabeza corta del biceps y al pico, ofrece la oportunidad de trabajar en la posición de la pose clásica de doble bíceps frontal. La tensión continua proporcionada por la máquina de cable crea una carga efectiva sobre el músculo en cada punto del movimiento. Es preferido especialmente por culturistas para el trabajo de detalle y definición del bíceps. Es una excelente opción para atletas que desean agregar variedad a sus programas de entrenamiento.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Coloque un accesorio de mano única en cada polea superior de la máquina de cable y párese en el centro de la máquina agarrando los accesorios
- 2
Tome la posición inicial con los brazos abiertos a los lados y a nivel de los hombros, las palmas deben mirar hacia el techo
- 3
Manteniendo los codos fijos, curve ambos brazos simultáneamente hacia los lados de su cabeza
- 4
En el punto más alto, apriete fuertemente los músculos bíceps y espere un segundo
- 5
Extienda los brazos de forma controlada de regreso a la posición inicial y repita el movimiento
- 6
Durante todo el movimiento, procure mantener la parte superior de los brazos paralela al suelo y fija
Önemli Noktalar
- ✓Párese en el centro de dos torres de cable, brazos a nivel de hombros abiertos a los lados
- ✓Los codos deben permanecer arriba y fijos, solo el antebrazo debe moverse
- ✓Tire de las manijas hacia los lados de la cabeza, el pico del biceps debe contraerse al máximo
- ✓Mantenga estable el centro del cuerpo, no se incline hacia adelante o hacia atrás
- ✓Mantenga la tensión continuamente, no relaje completamente los brazos
Yaygın Hatalar
- ✗Bajar los codos - arruina el propósito del ejercicio
- ✗Inclinar el cuerpo hacia adelante - se pierde la estabilidad del core
- ✗Moverse demasiado rápido - disminuye la activación del pico muscular
- ✗Tirar de un lado antes que del otro - se crea desequilibrio muscular
Nefes Kontrolü
Exhale al tirar de las manijas hacia la cabeza, inhale al extender. El control de la respiración es más importante porque los brazos están arriba.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes tienen impingement de hombro deben evitarlo
- Quienes tienen lesión del rotator cuff deben tener cuidado
- Quienes tienen dolor de cuello deben tener cuidado
- Quienes tienen problema de hiperflexión de codo deben tener cuidado
Güvenlik İpuçları
- Tire los hombros hacia abajo, no los levante
- Comience con peso ligero
- Use un tempo controlado
- Deténgase si siente dolor
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Apunta eficazmente a la cabeza larga del biceps
- ✓Proporciona una contracción intensa en el pico muscular
- ✓Ofrece tensión continua del cable durante todo el movimiento
- ✓Mejora la definición y forma del brazo