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Açıklama
Assisted Chest Dips es un ejercicio compuesto realizado en una máquina de dips asistidos que trabaja los músculos del pecho. Este movimiento trabaja efectivamente la parte inferior del pecho, los músculos triceps y los hombros anteriores. Gracias al soporte de contrapeso proporcionado por la máquina, es un punto de partida ideal para atletas que aún no pueden hacer dips con el peso corporal. Cuando se realiza inclinando el cuerpo hacia adelante, aumenta la carga sobre los músculos pectorales. Con el tiempo, se puede lograr una ganancia progresiva de fuerza reduciendo el peso de asistencia. Es uno de los movimientos más funcionales para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Suba a la plataforma o soporte de rodillas de la máquina de dips asistidos y agarre las barras paralelas al ancho de los hombros
- 2
Seleccione el contrapeso adecuado, comience con un peso de soporte más alto al principio
- 3
Incline ligeramente el torso hacia adelante, este ángulo hace que los músculos del pecho trabajen más
- 4
Inhalando, flexione los codos y baje lentamente el cuerpo hasta que los brazos superiores queden paralelos al suelo
- 5
Exhalando, empuje hacia arriba contrayendo los músculos pectorales, deténgase sin bloquear completamente los codos
- 6
Mantenga los hombros hacia abajo durante todo el movimiento y evite balancearse
Önemli Noktalar
- ✓Agarre los mangos al ancho de los hombros, incline ligeramente el torso hacia adelante
- ✓Abra los codos hacia afuera, no los mantenga pegados al cuerpo
- ✓Saque el pecho hacia adelante y dirija la mirada ligeramente hacia arriba
- ✓Reduzca la cantidad de asistencia con el tiempo para progresar
- ✓Baje hasta los hombros, evite bajar demasiado profundo
Yaygın Hatalar
- ✗Mantener el torso erguido - se convierte en ejercicio de triceps, el pecho trabaja poco
- ✗Moverse demasiado rápido - pierde el control muscular
- ✗Llevar los hombros hacia las orejas - crea riesgo de lesión
- ✗Usar demasiada asistencia - ralentiza el desarrollo muscular
Nefes Kontrolü
Exhale al empujar el cuerpo hacia arriba, inhale profundamente al bajar. Procure respirar regularmente en cada repetición.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes tienen lesiones en el hombro deben tener cuidado
- Quienes tienen problemas de muñeca deben obtener aprobación médica
- Quienes tienen dolor en la pared torácica deben tener cuidado
Güvenlik İpuçları
- Reduzca gradualmente la cantidad de asistencia
- Tenga cuidado de no bajar los hombros
- Mantenga los músculos abdominales contraídos durante todo el movimiento
- Use el rango completo de movimiento
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Fortalece el pecho inferior, triceps y músculos del hombro anterior
- ✓Ofrece posibilidad de progresión segura con soporte de la máquina
- ✓Desarrolla la fuerza de empuje de la parte superior del cuerpo
- ✓Proporciona fuerza funcional con el peso corporal