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Açıklama
Cable Overhead Triceps Extension es un ejercicio efectivo de aislamiento que trabaja los músculos triceps bajo tensión desde arriba. Este ejercicio se dirige especialmente a la cabeza larga del triceps porque esta cabeza pasa por la articulación del hombro y trabaja mejor con tensión desde arriba. El sistema de cable proporciona tensión continua manteniendo la contracción durante todo el movimiento. Puede realizarse de pie o sentado, lo que se adapta a diferentes preferencias de entrenamiento. Ayuda a desarrollar brazos más fuertes y más estéticos. Cuando se realiza regularmente proporciona un desarrollo notable en la parte posterior del brazo superior.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Dé la espalda a la máquina de cable y tome el cable desde arriba
- 2
De pie o sentado, fije sus codos junto a su cabeza
- 3
Levante sus antebrazos para tomar la posición inicial
- 4
Baje sus antebrazos hacia abajo moviéndose solo desde la articulación del codo
- 5
Cuando los brazos estén completamente abiertos, contraiga sus triceps y espere un momento
- 6
Vuelva a la posición inicial de manera controlada y repita
Önemli Noktalar
- ✓Dé un paso adelante desde la máquina para crear tensión continua en el cable
- ✓Mantenga sus brazos superiores fijos junto a sus oídos y mueva solo sus antebrazos
- ✓Tome una posición de split stance colocando un pie adelante, esto proporciona equilibrio
- ✓Mantenga su torso ligeramente inclinado hacia adelante y conserve su región lumbar en posición neutra
- ✓Realice el movimiento en rango completo de movimiento, doble completamente los codos arriba y extiéndalos completamente abajo
Yaygın Hatalar
- ✗Abrir los codos hacia los lados - se fuerza la articulación del hombro y disminuye la activación de la cabeza larga del triceps
- ✗Arquear excesivamente la cintura - crea riesgo de lesión en la región lumbar
- ✗Lanzar el peso con impulso - no se logra contracción muscular controlada
- ✗Pararse demasiado cerca o demasiado lejos de la máquina - el ángulo del cable no es óptimo y se pierde tensión
Nefes Kontrolü
Exhale al extender los brazos hacia adelante, inhale al soltar el peso de manera controlada hacia atrás.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Quienes tengan lesión en el hombro deben evitar este ejercicio
- Si hay problemas de manguito rotador, pruebe ejercicios alternativos
- Quienes tengan hernia cervical deben prestar atención a la posición de la cabeza
- Quienes tengan hombro congelado deben obtener aprobación médica
Güvenlik İpuçları
- Mantenga los codos fijos al nivel de la cabeza
- Mantenga el pecho abierto, no eleve los hombros
- Los codos no deben girar hacia adentro durante el movimiento
- Baje el peso lentamente, evite movimientos bruscos
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Trabaja la cabeza larga del triceps en máximo estiramiento
- ✓Proporciona desarrollo completo de la parte posterior del brazo superior
- ✓Optimiza el estímulo muscular con tensión constante
- ✓Mejora la estabilización del hombro