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Açıklama
El Band Lat Pulldown es la versión para casa del clásico jalón al pecho, realizado con una banda de resistencia. La banda se ancla a un punto fijo alto y se tira hacia abajo. Aísla y trabaja el músculo dorsal ancho (latissimus dorsi). Es sumamente práctico para entrenamientos en casa y ofrece la posibilidad de desarrollar los dorsales sin necesidad de máquinas. Al mismo tiempo, activa los bíceps, romboides y el trapecio medio. Realizado con regularidad, proporciona una mejora significativa en la hipertrofia dorsal, la amplitud de la espalda y la fuerza de agarre.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ancla la banda de resistencia a un punto fijo alto (parte superior de una puerta, barra).
- 2
Agarra ambos extremos de la banda con las manos.
- 3
Arrodíllate o siéntate debajo de la banda.
- 4
Adopta un agarre con las palmas mirando hacia adelante (prono).
- 5
Comienza en la posición inicial con los brazos completamente extendidos hacia arriba.
- 6
Mantén la espalda recta y saca pecho.
- 7
Contrae los músculos del core.
- 8
Tira de la banda hacia tu pecho, llevando los codos hacia los lados y hacia abajo.
- 9
En el punto de máxima contracción, aprieta los dorsales al máximo.
- 10
Regresa a la posición inicial de forma controlada.
Önemli Noktalar
- ✓La banda debe estar anclada a un punto fijo alto.
- ✓El agarre puede ser a la anchura de los hombros o más ancho.
- ✓Se debe mantener la espalda recta y el pecho erguido.
- ✓Se deben apretar los dorsales en la fase concéntrica.
- ✓Ritmo controlado.
Yaygın Hatalar
- ✗Redondear la espalda: arruina la postura.
- ✗Balancearse: utiliza el impulso en lugar del músculo.
- ✗Rango de movimiento insuficiente: los dorsales no se trabajan por completo.
- ✗Usar una banda demasiada pesada: compromete la técnica.
Nefes Kontrolü
Exhala al tirar de la banda, inhala al regresar a la posición inicial.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con lesiones agudas de hombro deben tener precaución.
Güvenlik İpuçları
- Asegúrate de que la banda esté en buenas condiciones.
- El punto de anclaje debe ser seguro y estable.
- Detén el ejercicio si la técnica se deteriora.
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Faydalar
- ✓Versión para casa del jalón al pecho.
- ✓Ideal para desarrollar la amplitud de la espalda.
- ✓Requiere un equipamiento mínimo.
- ✓Corrige los desequilibrios musculares.
- ✓Amigable con las articulaciones.