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Açıklama
Seated Row Machine es un ejercicio fundamental diseñado para trabajar los músculos de la espalda de manera segura y efectiva. Este movimiento se enfoca principalmente en el latissimus dorsi, los romboides, los trapecios y el deltoides posterior. Al realizarse sentado, se reduce la presión sobre la zona lumbar y es más fácil mantener la forma correcta. Es ideal para aumentar el grosor de la espalda y corregir la postura. Es adecuado tanto para principiantes como para deportistas avanzados. Juega un papel importante en el desarrollo de la espalda en culturistas.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Siéntese en la máquina y coloque los pies en los soportes para los pies
- 2
Doble ligeramente las rodillas, apoye el pecho contra el cojín de soporte
- 3
Extienda los brazos y agarre las asas, con las palmas enfrentadas entre sí
- 4
Tire de los brazos hacia el pecho llevando los codos hacia atrás
- 5
Contraiga los músculos de la espalda y mantenga un segundo
- 6
Regrese a la posición inicial de manera controlada
Önemli Noktalar
- ✓Al sentarse en la máquina, coloque los pies completamente sobre la plataforma
- ✓Apoye el pecho contra el cojín de soporte, mantenga la espalda recta
- ✓Tire el agarre hacia la parte inferior del pecho, no hacia el abdomen
- ✓Durante el movimiento, lleve los hombros hacia atrás, una las escápulas
- ✓Suelte el peso de manera controlada, comience de nuevo antes de extender completamente
Yaygın Hatalar
- ✗Redondear la espalda - aumenta el riesgo de lesión lumbar
- ✗Inclinar demasiado el cuerpo hacia atrás - aumenta el estrés lumbar
- ✗Usar solo los brazos, dejando inactivos los músculos de la espalda
- ✗Hacer el movimiento demasiado rápido - reduce el desarrollo muscular
- ✗Tirar el agarre demasiado alto o demasiado bajo - movimiento ineficaz
Nefes Kontrolü
Exhale al tirar el agarre hacia sí, inhale al soltarlo. Complete la exhalación en el momento de máxima contracción muscular.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con hernia lumbar deben prestar atención a mantenerse erguidos
- Las personas con lesión de hombro deben limitar el movimiento del brazo
- Las personas con problemas de muñeca deben usar agarre neutro
- Las personas con dolor intenso de espalda deben obtener aprobación médica
Güvenlik İpuçları
- Siéntese erguido y mantenga la espalda recta
- Tire y suelte de manera controlada
- No lleve los hombros hacia las orejas
- Mantenga los abdominales contraídos
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Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desarrolla eficazmente los músculos de la espalda media
- ✓Aumenta el grosor de la espalda
- ✓Mejora la postura
- ✓Apoya la salud de los hombros