.gif)
Açıklama
Inverted Row (remo invertido) es un ejercicio efectivo para espalda realizado con el peso corporal. Este movimiento trabaja los músculos latissimus dorsi, rhomboid, trapezius, deltoid posterior y biceps. Puede considerarse la versión horizontal del barbell pull-up y es el movimiento opuesto al bench press. Es un ejercicio apto para deportistas de todos los niveles, cuya dificultad puede ajustarse cambiando la posición de los pies. Es ideal para entrenamientos en casa ya que no requiere equipo. Es extremadamente beneficioso para mejorar la postura y la salud de los hombros.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Colóquese en posición supina bajo una Smith machine o una barra baja, la barra debe estar a la altura del pecho
- 2
Agarre la barra a la anchura de los hombros, el cuerpo debe estar recto desde los talones hasta la cabeza
- 3
Comience con solo los talones en el suelo y los brazos completamente extendidos
- 4
Tire del pecho hacia la barra comprimiendo las escápulas
- 5
Cuando el pecho se acerque a la barra, mantenga la contracción muscular durante 1 segundo
- 6
Regrese a la posición inicial de forma controlada, mantenga el cuerpo recto y no deje que las caderas se hundan
Önemli Noktalar
- ✓Agarre la barra y asegúrese de que su cuerpo forme una línea recta
- ✓Tire del pecho hacia la barra, comprimiendo las escápulas
- ✓No deje que las caderas se hundan o se eleven, contraiga los músculos del core
- ✓Mantenga la cabeza en posición neutra durante el movimiento, no estire el cuello
Yaygın Hatalar
- ✗Dejar que las caderas se hundan - compromete la estabilidad del core
- ✗Hacer un movimiento demasiado corto - no se logra el estiramiento muscular completo
- ✗Rotar el tronco - provoca el uso de momentum
- ✗Ejercer presión sobre el cuello - aumenta el riesgo de lesión cervical
Nefes Kontrolü
Exhale al tirar del pecho hacia la barra, inhale al regresar a la posición inicial.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con lesiones de hombro deben limitar el rango de movimiento
- Las personas con problemas de muñeca deben prestar atención a la posición del agarre
- Las personas con dolor lumbar deben mantener el tronco recto y contraído
- Las personas con problemas del manguito rotador deben tener precaución
Güvenlik İpuçları
- Mantenga el cuerpo en una línea recta desde los talones hasta los hombros
- Asegúrese de que la barra o las correas TRX estén fijas y seguras
- Realice el movimiento de forma controlada, no suelte el cuerpo al bajar
- Si tiene dificultades, flexione las rodillas para facilitar el movimiento
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Desarrolla los músculos de la espalda con el peso corporal
- ✓Aumenta la fuerza y resistencia de tracción
- ✓Puede realizarse sin equipo
- ✓Mejora la postura y la salud de los hombros