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Açıklama
El Behind Head Lat Pulldown es un ejercicio de aislamiento efectivo diseñado para aislar la parte superior de la espalda y el músculo latissimus dorsi. Este movimiento es ideal para aumentar el grosor de la espalda y mejorar la apariencia en forma de V. Gracias a la tensión continua que proporciona la máquina de cable, sus músculos trabajan constantemente durante todo el movimiento. Como alternativa al lat pulldown estándar, dirige los músculos desde un ángulo diferente. Es importante mantener la forma correcta para la salud del hombro. Es adecuado tanto para principiantes como para atletas avanzados.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Siéntese en la máquina y ajuste los soportes de muslos, mantenga los pies firmes en el suelo
- 2
Sujete la barra con una agarra ligeramente más ancha que la anchura de los hombros, las palmas mirando hacia usted
- 3
Baje la barra hacia atrás de su cabeza manteniendo la separación entre los brazos
- 4
Tire de los codos hacia los lados y contraiga los músculos de la espalda
- 5
Regrese a la posición inicial de forma controlada sin perder la tensión muscular
- 6
Mantenga el pecho abierto durante el movimiento y no lleve los hombros hacia las orejas
Önemli Noktalar
- ✓Baje la barra por detrás de la cabeza hacia la zona superior de la espalda no hacia el cuello
- ✓Los codos deben moverse hacia abajo y hacia atrás no hacia los lados
- ✓Acerque las escápulas entre sí contraendo los músculos de la espalda
- ✓Mantenga el pecho hacia arriba y hacia afuera durante el movimiento
- ✓Suelte el peso de forma controlada no lo deje caer bruscamente
Yaygın Hatalar
- ✗Bajar la barra hacia la zona del cuello: riesgo de lesión cervical
- ✗Inclinar el cuerpo demasiado hacia atrás: aumenta el estrés lumbar
- ✗Usar solo los brazos descuidando los músculos de la espalda
- ✗Hacer el movimiento demasiado rápido: reduce el desarrollo muscular
- ✗Abrir los codos hacia los lados: hace ineficaces los músculos lat
Nefes Kontrolü
Exhale mientras baja la barra inhale mientras la sube. Complete la exhalación en el momento de máxima contracción muscular.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con problemas de hombro deben limitar el rango de movimiento
- Si hay lesión del manguito rotador use peso ligero
- Las personas con hernia cervical deben prestar atención a la posición de la cabeza
- Las personas con dolor de espalda intenso deben obtener aprobación médica
Güvenlik İpuçları
- Mantenga los codos cerca del cuerpo
- Suelte el peso de forma controlada
- Mantenga la espalda recta no se encorve
- Aumente el peso gradualmente
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Faydalar
- ✓Dirige los músculos de la espalda de forma aislada
- ✓Aumenta la anchura de la espalda superior
- ✓Apoya la salud del hombro
- ✓Proporciona desarrollo muscular con movimiento controlado