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Açıklama
Plate Loaded Seated Row es un ejercicio de máquina ideal para ganar grosor en los músculos de la espalda. Este movimiento se enfoca especialmente en los músculos latissimus dorsi, trapezius, rhomboid y deltoides posterior. Gracias al sistema de carga con plates, el control del peso es fácil y seguro. La posición de asiento fija minimiza el riesgo de errores de forma y proporciona aislamiento muscular. Es altamente efectivo para desarrollar la zona media de la espalda y corregir problemas posturales. Es adecuado tanto para deportistas principiantes como avanzados.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Siéntese en la máquina, apoye el pecho sobre el pad y coloque los pies en la plataforma fija
- 2
Agarre las asas con los brazos completamente extendidos, manteniendo la espalda recta y los hombros tensos
- 3
Tire de las asas hacia el pecho llevando los codos hacia atrás
- 4
Apriete completamente la espalda acercando los omóplatos entre sí
- 5
Regrese de forma controlada a la posición inicial, manteniendo la tensión en los músculos
- 6
Mantenga el torso fijo durante todo el movimiento y evite usar impulso
Önemli Noktalar
- ✓Mantenga la espalda erguida, abra el pecho y acerque los omóplatos entre sí
- ✓Lleve los codos hacia atrás manteniéndolos cerca del cuerpo y extienda los brazos completamente
- ✓Mantenga el torso fijo durante el movimiento, solo los brazos deben moverse
- ✓El agarre debe ser amplio para trabajar completamente los músculos de la espalda
Yaygın Hatalar
- ✗Balancear el torso hacia adelante y atrás: el uso de impulso reduce el trabajo muscular
- ✗Usar un peso demasiado ligero: no proporciona suficiente resistencia para el desarrollo muscular
- ✗Abrir demasiado los codos: causa estrés en las muñecas y los hombros
- ✗Realizar un rango de movimiento corto: no se logra una contracción muscular completa
Nefes Kontrolü
Exhale al tirar del peso e inhale al regresar a la posición inicial.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con hernia lumbar deben tener precaución y obtener aprobación médica
- Las personas con lesiones de hombro deben limitar el rango de movimiento
- Las personas con problemas de disco deben mantener el peso bajo
- Las personas con síndrome del túnel carpiano deben prestar atención al agarre
Güvenlik İpuçları
- Mantenga la espalda recta y realice el movimiento de forma controlada
- Aumente el peso de forma progresiva y evite cargas bruscas
- No balancee el torso excesivamente hacia adelante y atrás durante el ejercicio
- Comience siempre con una serie de calentamiento
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Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Aporta grosor a los músculos de la espalda
- ✓Fortalece los músculos lat y trapezius
- ✓Aumenta la fuerza de tracción
- ✓Ayuda a corregir la postura