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Açıklama
Cable Bent Over Row es un ejercicio dinámico para espalda realizado con cable. Gracias al sistema de cable, los músculos permanecen bajo tensión continua durante todo el movimiento y se reduce el uso de momentum. Trabaja intensamente los músculos latissimus dorsi, rhomboid, trapezius, erector spinae y los músculos posteriores del hombro. Proporciona un movimiento más controlado que las pesas libres y reduce la presión sobre las articulaciones. Es posible variar con diferentes opciones de accesorios. Es un ejercicio apropiado para deportistas de nivel intermedio y avanzado.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Párese frente a la máquina de cable, con el cable en posición baja, conecte el accesorio deseado
- 2
Agarre el asa y retroceda unos pasos para crear tensión en el cable
- 3
Doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante desde las caderas, mantenga la espalda recta y casi paralela
- 4
Desde la posición de brazos extendidos, tire del asa hacia el abdomen llevando los codos hacia atrás
- 5
Contraiga los músculos comprimiendo al máximo las escápulas
- 6
Regrese a la posición inicial de forma controlada, mantenga la espalda recta durante todo el movimiento
Önemli Noktalar
- ✓Incline el tronco hacia adelante, mantenga la espalda recta y empuje las caderas hacia atrás
- ✓Tire del asa de cable hacia la zona abdominal, lleve los codos hacia atrás
- ✓Mantenga el tronco estable durante el movimiento, solo los brazos deben moverse
- ✓Comprima las escápulas al final del movimiento
Yaygın Hatalar
- ✗Arquear la espalda - aumenta el riesgo de lesión lumbar
- ✗Mantener el tronco demasiado erguido - trabaja menos los músculos de la espalda
- ✗Hacer el movimiento demasiado rápido - provoca pérdida de control
- ✗Mantener los codos lejos del cuerpo - trabaja menos los músculos de la espalda
Nefes Kontrolü
Exhale al tirar del cable, inhale al regresar a la posición inicial.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con hernia discal deben tener precaución en la posición inclinada y obtener aprobación médica
- Las personas con lesiones de hombro deben mantener el rango de movimiento controlado
- Las personas con tensión en los isquiotibiales deben prestar atención al ángulo de inclinación
- Las personas con problemas de disco deben mantener el peso bajo
Güvenlik İpuçları
- Mantenga la espalda recta y el ángulo de inclinación alrededor de 45 grados
- Realice el movimiento de forma controlada con los músculos de la espalda, no use momentum
- Aumente el peso gradualmente y termine la serie si pierde la forma
- Controle la respiración; exhale al tirar, inhale al soltar
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Egzersiz Bilgisi
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Faydalar
- ✓Aplica tensión continua a los músculos de la espalda
- ✓Proporciona desarrollo y definición muscular
- ✓Aumenta la fuerza de tracción
- ✓Apunta a diferentes fibras musculares con varios ángulos