.gif)
Açıklama
Seated Cable Row es un ejercicio de espalda dinámico que se realiza con accesorio de cuerda. Activa intensamente los músculos de la espalda media, los rhomboids, el trapezius y los deltoides posteriores. Gracias al uso de la cuerda, se logra un rango de movimiento y una posición de muñeca más naturales. El sistema de cable mantiene los músculos bajo tensión continua durante todo el movimiento y reduce el uso de impulso. Es sumamente efectivo para desarrollar el grosor de la espalda y mejorar la postura. Es un ejercicio aplicable para deportistas de todos los niveles.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Siéntese en la máquina de cable, coloque los pies en la plataforma y agarre el accesorio de cuerda
- 2
Comience con las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda erguida y los brazos extendidos hacia adelante
- 3
Tire de la cuerda hacia el centro del pecho separando los extremos hacia los lados
- 4
Apriete completamente los omóplatos y lleve los codos hacia atrás
- 5
Mantenga la contracción muscular durante 1-2 segundos en el punto más lejano
- 6
Regrese de forma controlada a la posición inicial, manteniendo la espalda erguida y en tensión
Önemli Noktalar
- ✓Mantenga la espalda erguida, el pecho abierto y los hombros hacia atrás
- ✓Tire de la rope hacia el centro del pecho y lleve los codos hacia atrás
- ✓Mantenga el torso fijo durante el movimiento, solo los brazos deben moverse
- ✓Apriete los omóplatos al final del movimiento
Yaygın Hatalar
- ✗Balancear el torso hacia adelante y atrás: el uso de impulso reduce el trabajo muscular
- ✗Realizar un rango de movimiento muy corto: no se logra un estiramiento muscular completo
- ✗Mantener los codos alejados del cuerpo: reduce el trabajo de los músculos de la espalda
- ✗Realizar el movimiento demasiado rápido: provoca pérdida de control
Nefes Kontrolü
Exhale al tirar de la rope e inhale al regresar a la posición inicial.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Las personas con hernia lumbar deben procurar mantener el torso erguido
- Las personas con lesiones de hombro deben limitar el rango de movimiento
- Las personas con tendinitis de muñeca deben prestar atención al agarre
- Las personas con hernia discal deben obtener aprobación médica
Güvenlik İpuçları
- Mantenga la espalda erguida y abra el pecho hacia adelante
- Realice el movimiento con los músculos de la espalda, no tire con los brazos
- No balancee el torso hacia adelante y atrás, trabaje de forma controlada
- Comience con una serie de calentamiento con peso ligero
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Proporciona tensión continua a los músculos de la espalda
- ✓Trabaja los músculos rhomboid y trapezius
- ✓Aumenta el grosor de la espalda
- ✓Mejora el control escapular