Triceps Oefeningen

Wil je dikkere armen, kijk dan vooral naar de achterkant: de triceps brachii vormt ongeveer twee derde van je bovenarm. Met zijn drie koppen — de lange, laterale en mediale — strekt hij de elleboog bij elke duwbeweging, van bankdrukken tot jezelf uit de stoel drukken. Sterke triceps zijn daarmee de stille motor achter je borst- en schouderprestaties en maken je armen zichtbaar voller dan bicepswerk alleen ooit kan.

Twee derde van je bovenarmmassa: dat aandeel verdient meer dan een paar haastige pushdowns aan het einde van je training. Blader daarom door tricepsoefeningen op elk niveau — dips en diamond push-ups voor thuis, skull crushers en kabelwerk voor de sportschool — en houd je ellebogen dicht bij je lichaam, zodat de spanning op de triceps blijft.

Omdat je triceps bij elke drukoefening voor borst en schouders al meewerkt, is direct na zo'n sessie het logische moment voor gericht werk. Zet een beweging boven het hoofd, die de lange kop maximaal rekt, naast dips of pushdowns; in Bifit zie je per variant welke kop het zwaarst wordt aangesproken.