.gif)
Beschrijving
Triceps Extension Machine is een machineoefening die de triceps-spieren target en een vaste bewegingsbaan volgt. Deze machine stelt sporters in staat zich volledig op de triceps-spieren te concentreren zonder zich zorgen te hoeven maken over het balanceren van gewichten. Omdat de bewegingsbaan vaststaat, is dit een uitstekende keuze voor beginners en is het risico op blessures laag. Traineert effectief alle drie de koppen van de triceps en draagt bij aan het vergroten van de bovenlichaamkracht. Het gewicht is eenvoudig aan te passen, wat het volgen van vooruitgang eenvoudig maakt. Regelmatig gebruik helpt bij het ontwikkelen van sterkere en esthetischere armen.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Ga op de machine zitten en leun met de rug tegen de steun, plaats de voeten stevig op de grond
- 2
Plaats de armen op de handgrepen en zorg dat de ellebogen uitgelijnd zijn met het scharnierpunt van de machine
- 3
Selecteer het startgewicht en hef de armen omhoog om de startpositie in te nemen
- 4
Breng de onderarmen naar beneden, bewegend alleen vanuit het ellebooggewricht
- 5
Span de triceps aan wanneer de armen volledig gestrekt zijn en wacht kort
- 6
Keer op gecontroleerde wijze terug naar de startpositie en herhaal
Belangrijke punten
- ✓Stel de zithoogte zo in dat de ellebogen uitgelijnd zijn met het draaipunt voordat u plaatsneemt
- ✓Leun met de rug volledig tegen de rugsteun en verlies tijdens de beweging geen contact
- ✓Houd de grepen stevig vast maar behoud de polsen in neutrale positie
- ✓Voer de beweging uit in een gecontroleerd en langzaam tempo, vooral bij de terugweg
- ✓Strek de armen volledig aan het laagste punt en span de triceps even aan
Veelgemaakte fouten
- ✗De zitting op verkeerde hoogte instellen - creëert onnodige stress op het ellebooggewricht
- ✗De rug van de steun losmaken en momentum creëren met het bovenlichaam - triceps-isolatie gaat verloren
- ✗Het gewicht te snel loslaten en de negatieve fase overslaan - cruciale fase voor spiergroei gaat verloren
- ✗De schouders omhoog trekken - legt onnodige belasting op de trapezius-spieren en veroorzaakt nekpijn
- ✗Te zwaar gewicht kiezen en niet de volledige bewegingsuitslag voltooien - de volledige spier wordt niet getraind
Ademhaling
Adem krachtig uit bij het duwen van het gewicht, adem gecontroleerd in bij het terugkeren naar de startpositie.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Personen met artrose in het ellebooggewicht moeten voorzichtig zijn
- Personen met beperkte schoudermobiliteit moeten de instellingen controleren
- Zeer obese personen moeten de capaciteit van de machine controleren
- Personen met hoge bloeddruk mogen hun adem niet inhouden
Veiligheidstips
- Stel de machine-instellingen in volgens uw lichaamslengte
- Houd de ellebogen tegen de machine tijdens de beweging
- Werk in volledige bewegingsuitslag maar gecontroleerd
- Begin met licht gewicht om de techniek te leren
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Triceps Extension Machine?
Triceps Extension Machine traint vooral deze spieren: Triceps. Daarnaast worden getraind: Onderarmen.
Is Triceps Extension Machine geschikt voor beginners?
Triceps Extension Machine is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Triceps Extension Machine thuis doen?
Triceps Extension Machine vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Triceps Extension Machine?
Een van de meest gemaakte fouten: De zitting op verkeerde hoogte instellen - creëert onnodige stress op het ellebooggewricht
Hoeveel sets en herhalingen voor Triceps Extension Machine?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Isoleert de triceps-spier op veilige wijze
- ✓Biedt ideale bewegingskwaliteit voor beginners
- ✓Vermindert blessurerisico met vaste bewegingsbaan
- ✓Traineert de achterkant van de bovenarm effectief